Calculadora de fecha para llegar a tu peso meta: ¿cuándo lo lograrás?
Averigua en qué fecha llegarías a tu peso meta, bajando o subiendo, con un ritmo semanal fijo, un porcentaje de tu peso por semana o un déficit diario de calorías que toma en cuenta la adaptación del metabolismo, con tabla de avances semana a semana y gráfica.
Cómo funciona
Cantidad por semana: semanas = |actual − meta| ÷ ritmo · % por semana: semanas = ln(meta ÷ actual) ÷ ln(1 ∓ p) · Déficit de calorías D: días = |Δ| × 7,700 ÷ D (Δ en kg), o con adaptación del metabolismo días = −350 × ln(1 − 22 |Δ| ÷ D) · Fecha meta = fecha de inicio + días
La calculadora cuenta hacia adelante desde hoy (o desde la fecha de inicio que elijas) el tiempo que toma cubrir la diferencia entre tu peso actual y tu peso meta. Puedes planear de tres formas. Una cantidad fija por semana, como 0.5 kg, da una línea recta. Un porcentaje del peso por semana, como suelen fijar las metas muchos entrenadores, quita un poco menos cada semana conforme pesas menos, así que la fecha es más tarde. Un déficit diario de calorías (o superávit para subir) usa la energía del tejido corporal, unas 7,700 kcal por kilo; con la adaptación activada también toma en cuenta que un cuerpo más liviano necesita unas 22 kcal menos al día por cada kilo perdido, la regla práctica de las investigaciones de Kevin Hall para el Body Weight Planner del NIH. Por eso un déficit fijo termina por estancarse: recortar 500 kcal al día acaba quitando unos 23 kg, la mitad en unos ocho meses. Los resultados muestran la fecha meta, las semanas y los meses, el cambio promedio y el de la primera semana, el déficit de calorías que implica el plan y una tabla de avances. Las guías suelen considerar sostenible bajar 0.5–1 kg o 0.5–1% del peso por semana. El agua, la sal y la comida mueven la báscula uno o dos kilos de un día a otro, así que sigue el promedio semanal.
Ejemplo resuelto
Con los valores predeterminados (convertidos a kilos): 86 kg ahora, meta de 77 kg y 0.45 kg por semana, empezando el 24 de octubre de 2026. La diferencia es de 9 kg (10.5% del peso), así que 9 ÷ 0.45 ≈ 20 semanas, unos 140 días o 4.6 meses: hacia el 13 de marzo de 2027. Bajar 0.45 kg por semana implica un déficit de unas 500 kcal al día (0.45 × 7,700 ÷ 7). Con 0.5% del peso por semana: semanas = ln(77 ÷ 86) ÷ ln(0.995) ≈ 22. Con un déficit de 500 kcal al día y la adaptación activada, el cambio final es de unos 23 kg y los días = −350 × ln(1 − 9 ÷ 22.7) ≈ 177, unas 25 semanas.
Fuentes: NIDDK: Body Weight Planner · CDC: Losing weight
Preguntas frecuentes
¿Por qué podría llegar a mi meta después de la fecha que sale?
Porque bajar de peso se hace más lento conforme pesas menos: un cuerpo más pequeño gasta menos calorías, y los estancamientos, la retención de líquidos, las fiestas o una enfermedad suman retrasos. Usa el plan por % semanal o por déficit de calorías con la adaptación activada para una fecha más realista, y date un margen.
¿Qué ritmo semanal debo elegir?
Para bajar de peso, un 0.5–1% del peso por semana, unos 0.5–1 kg para muchos adultos, es el rango sostenible habitual. Ir más rápido cuesta más músculo y es más difícil de mantener. Para subir de peso, unos 0.1–0.25 kg por semana limitan la ganancia de grasa.
¿Cuántas calorías debo recortar al día para bajar medio kilo por semana?
Unas 550 kcal al día con la regla de 7,700 kcal por kilo (1,100 kcal al día para 1 kg por semana). Como tus necesidades de energía bajan al perder peso, el mismo déficit da un avance cada vez más lento; revisa lo que comes cada pocas semanas.
¿Es exacta la regla de las 7,700 kcal por kilo?
Funciona razonablemente en las primeras semanas, pero sobreestima la pérdida a largo plazo porque ignora la adaptación del metabolismo. Las investigaciones de Kevin Hall en el NIH sugieren que cada 10 kcal/día de cambio sostenido acaban moviendo el peso cerca de medio kilo, con la mitad del efecto en alrededor de un año; la opción de adaptación usa esa regla.
¿Sirve también para subir de peso?
Sí. Si tu meta está por encima de tu peso actual, la calculadora mide la diferencia igual y proyecta la fecha con la cantidad semanal, el porcentaje o el superávit de calorías que elijas.
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Este cálculo es una estimación general con fines educativos y no sustituye el consejo médico ni nutricional. El peso, la composición corporal y las necesidades de energía cambian de persona a persona: para un plan hecho a tu medida, habla con tu médico o con un nutriólogo.