Calculadora de porcentaje de peso perdido: mide tu avance
Calcula qué porcentaje de tu peso inicial has bajado, cuántos kilos llevas y, si tienes un peso meta, qué tanto has avanzado y cuánto te falta.
Cómo funciona
% de peso perdido = (peso inicial − peso actual) ÷ peso inicial × 100
Los médicos y los programas para bajar de peso suelen medir el avance como porcentaje del peso inicial y no en kilos a secas, porque 7 kg no significan lo mismo para alguien de 60 kg que para alguien de 135 kg. La investigación relaciona de forma constante bajar entre el 5 y el 10% del peso inicial con mejoras medibles en la presión arterial, la glucosa y el colesterol. La calculadora divide los kilos perdidos entre tu peso inicial y, si quieres, te muestra qué parte del camino hacia tu peso meta ya recorriste.
Ejemplo resuelto
Mónica empezó en 90 kg y hoy pesa 83 kg: lleva 7 kg menos. 7 ÷ 90 × 100 = 7.78% de su peso inicial, ya dentro de la franja de 5 a 10% con beneficios para la salud. Su meta es 80 kg, así que lleva el 70% del camino (7 de 10 kg) y le faltan 3 kg.
Preguntas frecuentes
¿Por qué medir en porcentaje y no en kilos?
El porcentaje pone a todos en la misma escala. Bajar 7 kg es el 7.8% para alguien de 90 kg, pero solo el 5.2% para alguien de 135 kg, así que el porcentaje refleja mejor cuánto ha cambiado realmente tu cuerpo.
¿A qué ritmo es sano bajar de peso?
La mayoría de las guías sugiere entre el 0.5 y el 1% del peso corporal por semana, más o menos de 0.5 a 1 kg. Bajar más rápido suele ser agua y tejido magro más que grasa, y es más difícil de sostener.
¿De verdad vale la pena bajar un 5% de peso?
Sí. Los estudios clínicos muestran que incluso una pérdida del 5% puede mejorar la presión arterial, el control de la glucosa y el colesterol. No necesitas llegar a un peso ideal para notar beneficios en tu salud.
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Este cálculo es una estimación general con fines educativos y no sustituye el consejo médico ni nutricional. El peso, la composición corporal y las necesidades de energía cambian de persona a persona: para un plan hecho a tu medida, habla con tu médico o con un nutriólogo.