Calculadora de frecuencia de comidas: calorías por comida y por colación
Reparte tus calorías del día entre las comidas y colaciones que de verdad haces, para que cada una tenga un presupuesto de calorías realista.
Cómo funciona
Calorías para colaciones = meta diaria × % para colaciones · Por colación = calorías para colaciones ÷ número de colaciones · Por comida = (meta diaria − calorías para colaciones) ÷ número de comidas
Para el peso importa mucho más el total del día que cuántas veces comes, pero un plan es más fácil de seguir cuando cada momento tiene un presupuesto claro. La calculadora aparta primero una parte del día para las colaciones (los snacks o tentempiés entre comidas) y reparte el resto en partes iguales entre tus comidas principales. Sube el porcentaje de colaciones si picas seguido, o bájalo a cero si prefieres solo desayuno, comida y cena.
Ejemplo resuelto
Sofía come 2,000 kcal al día en 3 comidas y 2 colaciones, y reserva el 30% para las colaciones. Eso da 600 kcal para colaciones (300 cada una) y deja 1,400 kcal para las comidas, unas 467 kcal por comida. Si bajara las colaciones al 15%, cada una tendría 150 kcal y cada comida subiría a unas 567 kcal.
Preguntas frecuentes
¿Comer más veces al día acelera el metabolismo?
No. El efecto térmico de los alimentos depende de cuánto comes, no de cuántas veces, así que seis comidas pequeñas y tres más grandes queman las mismas calorías. Elige la frecuencia que puedas sostener.
¿Es malo saltarse el desayuno?
No necesariamente. A muchas personas les va bien comer en una ventana más corta. Lo que importa es el total del día y la calidad de los nutrientes; si siempre te saltas una comida, simplemente cuenta una menos y la calculadora reparte el resto.
¿Todas las comidas deben tener las mismas calorías?
La calculadora reparte en partes iguales para simplificar, pero a algunas personas les funciona mejor comer más temprano en el día. Usa la cifra por comida como promedio y muévela según tu rutina.
¿Cuántas calorías debe tener una colación?
Depende de tu meta diaria, pero lo común es entre 100 y 300 kcal, alrededor del 10% del día cada una. Una fruta con un puñado de nueces o un yogur natural suelen entrar en ese rango.
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Estimación con fines educativos, no es consejo médico ni nutricional. Las cifras de calorías son promedios de población y los resultados varían en cada persona. Consulta a tu médico o nutriólogo antes de empezar un plan para bajar de peso, de ayuno o de ejercicio.