Calculadora de macros paleo: proteína, grasa y carbohidratos en gramos
Reparte tus calorías diarias en gramos de proteína, grasa y carbohidratos para la dieta paleo, con distribución estándar, baja en carbohidratos o para deportistas.
Cómo funciona
Proteína (g) = kcal × % de proteína ÷ 4 · Carbohidratos (g) = kcal × % de carbohidratos ÷ 4 · Grasa (g) = kcal × % de grasa ÷ 9
La dieta paleo se basa en alimentos enteros, como carne, pescado, huevo, verduras, fruta, nueces y semillas, y deja fuera cereales, leguminosas, lácteos y azúcar refinada. Eso sube de forma natural la proteína y la grasa y baja los carbohidratos frente a una alimentación occidental típica. La calculadora convierte tu meta de calorías en gramos usando 4 kcal por gramo para la proteína y los carbohidratos y 9 kcal por gramo para la grasa, para que compres y sirvas con números reales.
Ejemplo resuelto
Ana come 2,000 kcal con la distribución estándar 30/25/45: proteína = 2,000 × 0.30 ÷ 4 = 150 g, carbohidratos = 2,000 × 0.25 ÷ 4 = 125 g y grasa = 2,000 × 0.45 ÷ 9 = 100 g. En 3 comidas le tocan unos 50 g de proteína, 42 g de carbohidratos y 33 g de grasa en cada una.
Preguntas frecuentes
¿Hay una proporción de macros oficial para la dieta paleo?
No. La dieta paleo define qué alimentos comer, no macros exactos, así que en la práctica hay quien la sigue alta en carbohidratos (con fruta y tubérculos) y quien casi la lleva a keto. Las opciones de la calculadora cubren los enfoques más comunes; elige la que va con tu actividad y tus metas.
¿Por qué la grasa se divide entre 9 y la proteína entre 4?
La grasa aporta unas 9 calorías por gramo, mientras que la proteína y los carbohidratos aportan unas 4 cada uno. Dividir las calorías de cada macro entre su densidad energética convierte los porcentajes en gramos.
¿Se puede bajar de peso con la dieta paleo?
El peso depende del total de calorías, no de la etiqueta paleo. Primero fija tus calorías con un déficit moderado y luego usa esta distribución para repartirlas entre alimentos paleo.
¿Qué alimentos no se comen en la dieta paleo?
Se evitan los cereales (trigo, arroz, maíz), las leguminosas como frijoles y lentejas, los lácteos, el azúcar refinada y los productos ultraprocesados. La base son carnes, pescados, huevo, verduras, frutas, nueces y semillas.
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Estimación educativa para planear tus comidas; no sustituye el consejo médico ni nutricional. Las porciones y las necesidades cambian de una persona a otra: si sigues una dieta por motivos médicos, consulta a un nutriólogo o a tu médico.