Calculadora de SWOLF en natación: mide la eficiencia de tu brazada
Suma tu tiempo y tus brazadas por largo para obtener tu SWOLF, normalizado a 25 m para comparar sesiones en albercas de 25 y 50 m. Menos es mejor.
Cómo funciona
SWOLF = segundos por largo + brazadas por largo · SWOLF normalizado = SWOLF × (25 ÷ largo de la alberca en m)
El SWOLF (de swim + golf) junta en un solo número lo rápido que nadas y lo mucho que avanzas con cada brazada: sumas los segundos que tardas en un largo y las brazadas que diste. Como en el golf, gana el número más bajo, y puedes reducirlo nadando más rápido, deslizándote más con cada brazada o, idealmente, con ambas cosas. Un largo de 50 m da naturalmente un SWOLF mayor que uno de 25 m, por eso la calculadora lo escala a 25 m y así puedes comparar sesiones en albercas distintas.
Ejemplo resuelto
Sofía nada un largo de 25 m en 20 segundos con 18 brazadas: SWOLF = 20 + 18 = 38, un nivel bueno. Si recorta dos brazadas y un segundo, baja a 19 + 16 = 35, ya en la franja de muy bueno. En una alberca olímpica de 50 m, un largo en 40 s con 36 brazadas da 76, que normalizado a 25 m equivale a 76 × 25 ÷ 50 = 38: la misma eficiencia que en la alberca corta.
Preguntas frecuentes
¿Es mejor un SWOLF alto o bajo?
Bajo. Significa que recorriste el largo en menos segundos y con menos brazadas. Conviene seguirlo como tendencia a lo largo de las semanas, porque el rango “bueno” depende del estilo, de tu estatura y del largo de la alberca.
¿Cuál es un buen SWOLF en crol (estilo libre)?
En alberca de 25 m, más de 42 se considera en desarrollo, de 37 a 42 bueno, de 31 a 36 muy bueno y 30 o menos, nivel élite. Los nadadores más altos tienen una pequeña ventaja porque avanzan más por brazada.
¿Basta con dar menos brazadas para bajar el SWOLF?
No por sí solo. Si te deslizas de más para ahorrar brazadas, casi siempre pierdes velocidad y el SWOLF queda igual. La meta es la mejor combinación: mantener el ritmo mientras cada brazada rinde más.
¿Cómo calcula el SWOLF mi reloj de natación?
Los relojes deportivos suman el tiempo del largo y las brazadas que detecta el acelerómetro, igual que esta calculadora. Si comparas con otra alberca, usa el valor normalizado a 25 m para que las cifras sean equivalentes.
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Esta calculadora tiene fines informativos. Verifica los resultados importantes antes de tomar decisiones.