Calculadora del índice de adiposidad corporal (IAC)
Estima tu porcentaje de grasa corporal con el índice de adiposidad corporal (IAC o BAI) a partir del contorno de cadera y la estatura, sin báscula, y consulta el rango saludable para tu edad y sexo.
Cómo funciona
IAC = contorno de cadera (cm) ÷ estatura (m)^1.5 − 18
El índice de adiposidad corporal lo desarrollaron Bergman y colaboradores (Obesity, 2011) en adultos mexicoamericanos y afroamericanos y lo validaron con DXA. A diferencia del IMC no usa el peso: con el contorno de cadera y la estatura se obtiene un número que se lee directamente como porcentaje estimado de grasa corporal. Estudios posteriores lo encontraron menos preciso de lo esperado en los extremos de tamaño corporal, así que tómalo como una estimación más.
Ejemplo resuelto
Un hombre de 35 años, 175 cm de estatura y 100 cm de cadera: 1.75^1.5 = 2.315, así que IAC = 100 ÷ 2.315 − 18 = 25.2%. Su rango saludable (hombres de 20–39 años) es 8–21%, por lo que 25.2% cae en la franja de sobrepeso (21–26%).
Fuentes: Bergman RN et al. A better index of body adiposity. Obesity 2011 · Gallagher D et al. Healthy percentage body fat ranges. Am J Clin Nutr 2000
Preguntas frecuentes
¿El IAC es más preciso que el IMC?
El IAC estima la grasa directamente y no necesita báscula, pero grandes estudios de validación lo encontraron en general no mejor que el IMC; tiende a sobrestimar la grasa en hombres delgados y a subestimarla en personas con mucha grasa. Sirve como segunda opinión rápida.
¿Dónde mido la cadera?
Alrededor de la parte más ancha de los glúteos, con los pies juntos y la cinta horizontal, ajustada pero sin apretar la piel.
¿Qué IAC es saludable?
Para adultos de 20 a 39 años, alrededor de 8–21% en hombres y 21–33% en mujeres; los rangos suben un poco con la edad (mira la tabla).
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Esta calculadora da una estimación con fines de forma física y educativos. No es un diagnóstico: los resultados de pruebas de campo y ecuaciones de predicción pueden diferir de las mediciones de laboratorio, así que consulta a un médico o a un profesional del ejercicio cualificado antes de actuar según ellos.