Calculadora de masa grasa relativa (RFM)
Estima tu porcentaje de grasa corporal con la fórmula de masa grasa relativa (RFM) usando solo la estatura y el contorno de cintura, con la categoría de grasa corporal del ACE para tu sexo.
Cómo funciona
Hombres: RFM = 64 − 20 × (estatura ÷ cintura) · Mujeres: RFM = 76 − 20 × (estatura ÷ cintura) (estatura y cintura en la misma unidad)
La masa grasa relativa la derivaron Woolcott y Bergman (Scientific Reports, 2018) a partir de datos de NHANES con escáner DXA; estima el porcentaje de grasa corporal mejor que el IMC, sobre todo en mujeres. Como usa un cociente, sirve cualquier unidad siempre que estatura y cintura se midan igual. Las categorías siguen los rangos de grasa corporal del American Council on Exercise (ACE).
Ejemplo resuelto
Un hombre de 175 cm de estatura y 90 cm de cintura: 175 ÷ 90 = 1.94, así que RFM = 64 − 20 × 1.94 = 25.1% de grasa corporal, justo en la franja de obesidad del ACE para hombres (≥ 25%). Una mujer con las mismas medidas daría 37.1%.
Preguntas frecuentes
¿Qué tan precisa es la masa grasa relativa?
En el estudio original la RFM coincidió con la grasa medida por DXA mejor que el IMC y clasificó mal a menos personas. El error individual sigue siendo de varios puntos porcentuales, parecido a otros métodos con cinta métrica.
¿Dónde mido la cintura para la RFM?
A la altura del ombligo, de pie, tras soltar el aire con normalidad, con la cinta horizontal y ajustada.
¿Puedo usar pulgadas?
Sí. La fórmula usa la estatura dividida entre la cintura, así que sirven pulgadas, centímetros o cualquier unidad si ambas medidas usan la misma.
¿Qué RFM es saludable?
Con las categorías del ACE, alrededor de 14–24% en hombres y 21–31% en mujeres corresponde a los rangos en forma y promedio; 25% o más en hombres o 32% o más en mujeres se considera obesidad.
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Esta calculadora da una estimación con fines de forma física y educativos. No es un diagnóstico: los resultados de pruebas de campo y ecuaciones de predicción pueden diferir de las mediciones de laboratorio, así que consulta a un médico o a un profesional del ejercicio cualificado antes de actuar según ellos.