Calculadora del índice de fuerza reactiva (RSI)
Calcula el índice de fuerza reactiva (RSI) de un salto en caída (drop jump) o el RSI modificado de un salto con contramovimiento, a partir del tiempo de vuelo o la altura y el tiempo de contacto.
Cómo funciona
Altura del salto a partir del tiempo de vuelo: h = g × t² ÷ 8 · RSI = altura del salto (m) ÷ tiempo de contacto (s) · RSImod = altura del CMJ (m) ÷ tiempo hasta el despegue (s)
El índice de fuerza reactiva mide qué tan bien aprovecha un deportista el ciclo de estiramiento-acortamiento: saltar alto pasando poco tiempo en el suelo. En el salto en caída se deja caer desde un cajón (a menudo de 30–40 cm) y rebota lo más rápido y alto posible; el RSI es la altura del rebote dividida entre el tiempo de contacto (Flanagan y Comyns, 2008). El RSI modificado (Ebben y Petushek, 2010) aplica la misma idea al salto con contramovimiento, dividiendo la altura entre el tiempo desde el inicio del movimiento hasta el despegue. La altura de una plataforma de contacto se obtiene del tiempo de vuelo con h = g·t²/8.
Ejemplo resuelto
Un salto en caída con 500 ms de vuelo y 200 ms de contacto: altura = 9.80665 × 0.5² ÷ 8 = 0.306 m (30.6 cm), así que RSI = 0.306 ÷ 0.200 = 1.53, un nivel Bueno.
Fuentes: Flanagan EP, Comyns TM (2008) The use of contact time and the reactive strength index to optimize fast stretch-shortening cycle training. Strength Cond J 30:32–38 · Ebben WP, Petushek EJ (2010) Using the reactive strength index modified to evaluate plyometric performance. J Strength Cond Res 24:1983–1987
Preguntas frecuentes
¿Qué RSI es bueno?
En saltos en caída, valores de 1.5–2.0 son típicos de deportistas de equipo entrenados, 2.0–3.0 de saltadores y velocistas bien entrenados, y más de 3.0 de deportistas reactivos de élite. Los niveles mostrados son una guía práctica aproximada, así que compárate sobre todo con tus propias pruebas anteriores.
¿Qué altura de cajón uso para el salto en caída?
Las alturas habituales son 30 o 40 cm. Probar varias alturas (20–60 cm) muestra dónde llega tu RSI al máximo, lo que puede orientar el entrenamiento pliométrico. Usa siempre la misma altura al repetir la prueba.
¿Qué diferencia hay entre RSI y RSImod?
El RSI usa un salto en caída y el tiempo de contacto, normalmente 150–250 ms. El RSImod usa un salto con contramovimiento en plataforma de fuerza y el tiempo total hasta el despegue, de unos 0.6–0.9 s, por lo que sus valores son mucho menores (a menudo 0.3–0.6) y no se pueden comparar directamente.
¿Por qué usar el tiempo de vuelo?
Las plataformas de contacto y las apps del móvil miden el tiempo de vuelo, no la altura. La altura es g × t² ÷ 8, suponiendo que aterrizas en la misma posición en la que despegaste; encoger las piernas alarga el tiempo de vuelo.
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Esta calculadora da una estimación con fines de forma física y educativos. No es un diagnóstico: las pruebas de campo y las ecuaciones de predicción pueden diferir de las mediciones de laboratorio, así que consulta a un médico o a un profesional del ejercicio cualificado antes de actuar según el resultado, sobre todo antes de una prueba máxima.