Calculadora del índice de masa grasa (IMG o FMI)
Calcula tu índice de masa grasa (IMG) con tu peso, estatura y porcentaje de grasa, y consulta la categoría de Kelly (2009), del déficit de grasa a la obesidad grado III, además del IMLG.
Cómo funciona
Masa grasa (kg) = peso × % de grasa ÷ 100 · IMG = masa grasa ÷ estatura (m)² · IMLG = (peso − masa grasa) ÷ estatura (m)² · IMG normal: hombres 3–6, mujeres 5–9 kg/m² (Kelly 2009)
El índice de masa grasa divide el IMC en su parte grasa y su parte magra: IMG + IMLG = IMC. Como mide la grasa en relación con la estatura, permite distinguir a dos personas con el mismo IMC pero distinta musculatura. Kelly, Wilson y Heymsfield (2009) usaron datos de DXA de la encuesta NHANES para fijar categorías de IMG equivalentes a las clases de IMC; por ejemplo, un IMG por encima de 6 (hombres) o 9 (mujeres) corresponde a un IMC mayor de 25, y 9 o 13 a obesidad. La precisión depende de cómo se midió la grasa corporal.
Ejemplo resuelto
Un hombre de 70 kg y 175 cm con 20 % de grasa: masa grasa = 70 × 0.20 = 14 kg; IMG = 14 ÷ 1.75² = 14 ÷ 3.0625 = 4.57 kg/m², dentro del rango normal de 3–6. Su IMLG es 56 ÷ 3.0625 = 18.29 kg/m².
Preguntas frecuentes
¿Cuál es un índice de masa grasa saludable?
Según la referencia por DXA de Kelly 2009, un IMG normal es de 3–6 kg/m² en hombres y de 5–9 kg/m² en mujeres. Los valores por encima de 9 (hombres) o 13 (mujeres) corresponden a obesidad.
¿Por qué usar el IMG en lugar del porcentaje de grasa?
El porcentaje de grasa puede bajar solo porque aumenta el músculo, aunque la grasa siga igual. El IMG sigue la masa grasa en sí en relación con la estatura, así que solo cambia cuando cambia la grasa, lo que lo hace una medida más limpia de la adiposidad.
¿Cómo se relacionan el IMG y el IMLG con el IMC?
Suman exactamente: IMG + IMLG = IMC. Una persona musculosa puede tener un IMC alto por un IMLG alto mientras su IMG es normal.
¿Qué medición de grasa corporal debo usar?
Los valores de referencia provienen de DXA, así que los resultados de DXA encajan mejor. Los pliegues cutáneos, la bioimpedancia o el método de la Marina sirven para seguir los cambios, pero pueden diferir de la DXA en varios puntos porcentuales.
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Esta calculadora es una ayuda educativa para profesionales de la nutrición y la salud. No sustituye una valoración clínica: la técnica de medición influye mucho en el resultado, así que interprétalo con un profesional calificado.