Calculadora para predecir tiempos de carrera: de tu 5K al 10K, medio maratón o maratón
Predice tu tiempo en cualquier distancia a partir de una carrera reciente con la fórmula de Riegel: tiempo final, ritmo por kilómetro y velocidad media.
Cómo funciona
T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^1.06 · Ritmo = T₂ ÷ D₂
La fórmula de Riegel, publicada en 1977, describe cómo se va frenando tu ritmo a medida que la distancia crece: el exponente 1.06 significa que cada vez que duplicas la distancia tu ritmo por kilómetro empeora alrededor de un 6%. A diferencia de un predictor exclusivo para maratón, esta calculadora funciona entre dos distancias cualesquiera: puedes estimar un 10K a partir de un 5K, un medio maratón a partir de un 10K o incluso una milla a partir de un 5K. Es más precisa cuando las dos distancias se parecen y cuando realmente has entrenado la más larga.
Ejemplo resuelto
Ana corrió un 10K en 50:00 y quiere saber qué esperar en el medio maratón (21.0975 km). T₂ = 3,000 s × (21.0975 ÷ 10)^1.06 = 3,000 × 2.206 ≈ 6,619 s, es decir, 1:50:19. Eso equivale a un ritmo de 5:14 por km y una velocidad promedio de 11.47 km/h.
Preguntas frecuentes
¿En qué se diferencia de la calculadora de tiempo de maratón?
La de maratón tiene fijo el objetivo de 42.195 km. Esta va de cualquier distancia a cualquier otra, así que puedes planear un 10K a partir de un 5K de tu carrera del domingo o un medio maratón a partir de un 10K reciente.
¿Por qué corrí más lento de lo que predijo la fórmula?
La fórmula supone que tu resistencia está a la altura de la distancia. Si saltas muy lejos de lo que entrenas, como predecir un maratón desde un 5K, te vas a desinflar al final, justo donde se acaba la preparación que la fórmula no puede ver. Predice desde una carrera cercana a tu objetivo para acertar más.
¿Puedo predecir una carrera más corta a partir de una más larga?
Sí, la cuenta funciona en ambos sentidos. Predecir un 5K desde un medio maratón suele salir un poco pesimista, porque tu velocidad en fresco supera lo que sugiere una prueba larga. Si entrenas series, probablemente irás más rápido de lo que dice la fórmula.
Calculadoras relacionadas
Estimaciones con fines informativos y de entrenamiento general: los resultados reales varían con el terreno, el clima, la forma física, la técnica y el error de medición. No es consejo médico.