Calculadora de potencia crítica y W′: tu curva potencia-duración
Calcula tu potencia crítica (CP) y tu W′ (capacidad de trabajo anaeróbico) con dos o tres esfuerzos máximos, la potencia que aguantas en cualquier duración y el tiempo hasta el agotamiento.
Cómo funciona
Trabajo = CP × t + W′ (ajustado a 2–3 esfuerzos máximos de 2 a 20 min) · potencia para una duración t = CP + W′ ÷ t · tiempo hasta el agotamiento por encima de la CP = W′ ÷ (P − CP)
El modelo de potencia crítica describe la frontera nítida entre los esfuerzos que puedes sostener y los que terminan en agotamiento. Por encima de cierta potencia, la asíntota de tu curva potencia-duración, gastas una reserva finita, W′, a un ritmo proporcional a cuánto te pasas de la CP, y cuando se acaba te detienes. Bastan dos o tres esfuerzos máximos de entre dos y veinte minutos para ajustar los dos parámetros, porque el trabajo total crece en línea recta con el tiempo, con pendiente CP y ordenada al origen W′. La CP queda unos puntos por encima del FTP y marca el paso del dominio intenso al severo; la W′ (10–25 kJ) es la moneda del velocista. Los programas de carrera ya siguen el «saldo de W′» en tiempo real para saber cuántos cerillos te quedan.
Ejemplo resuelto
Valeria hace 3 minutos a 380 W y 12 minutos a 305 W. El trabajo es 68,400 J y 219,600 J, así que CP = (219,600 − 68,400) ÷ (720 − 180) = 280 W y W′ = 68,400 − 280 × 180 = 18,000 J = 18.0 kJ. Su potencia estimada para 20 minutos es 280 + 18,000 ÷ 1,200 = 295 W, y a 308 W (CP +10%) aguantaría unos 18,000 ÷ 28 = 643 s, es decir, 10.7 minutos. Con 72 kg, su CP equivale a 3.89 W/kg.
Preguntas frecuentes
¿Qué duraciones conviene probar?
Dos esfuerzos que se diferencien al menos 5 minutos, ambos de entre 2 y 20 minutos, por ejemplo 3 y 12 minutos, en días distintos o muy descansado. Los esfuerzos de menos de 2 minutos sobrestiman la W′.
¿La potencia crítica es lo mismo que el FTP?
Se parecen, pero no son iguales: la CP es una asíntota fisiológica, normalmente 2–5% por encima del FTP, que es una potencia práctica de una hora. Muchos entrenadores usan FTP ≈ 0.96 × CP.
¿Qué es un buen valor de W′?
En ciclistas entrenados suele estar entre 10 y 25 kJ. Los velocistas y ciclistas de pista tienen valores altos; los contrarrelojistas y fondistas, valores más bajos y una CP proporcionalmente mayor.
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Es una estimación general de condición física, no un consejo médico. Las cifras de rendimiento varían mucho entre personas: úsalas para planificar y comparar, y consulta a tu médico antes de empezar un entrenamiento intenso.