Calculadora de potencial muscular natural
Estima tu potencial muscular natural máximo —la masa magra y el peso corporal que puedes alcanzar sin fármacos— con tu estatura y el contorno de muñeca y tobillo (Casey Butt), comparado con la regla de Berkhan y el límite de FFMI 25.
Cómo funciona
Casey Butt: masa magra máx. (lb) = H^1.5 × (√M ÷ 22.667 + √T ÷ 17.0104) × (%GC ÷ 224 + 1), con H, M, T = estatura, muñeca y tobillo en pulgadas · peso máx. = masa magra ÷ (1 − %GC) · Berkhan: peso de competición (kg) ≈ estatura (cm) − 100 · FFMI 25: masa magra = 25 × estatura (m)²
Casey Butt ajustó su fórmula a campeones de culturismo natural anteriores a la era de los esteroides: las personas más altas y con muñecas y tobillos más gruesos (una estructura ósea mayor) pueden cargar más músculo. Predice el techo tras muchos años de entrenamiento óptimo, no una meta a corto plazo. La regla práctica de Martin Berkhan y el límite del índice de masa libre de grasa de unos 25 (Kouri y cols., 1995) se muestran como comprobación; la mayoría llega al 90–95% de estas cifras tras una década de entrenamiento constante.
Ejemplo resuelto
Un levantador de 178 cm con muñeca de 17.5 cm y tobillo de 22.5 cm, con 10% de grasa: H = 70.08 in, M = 6.89 in, T = 8.86 in → masa magra = 586.7 × (0.1158 + 0.1750) × 1.0446 = 178.2 lb = 80.8 kg, así que el máximo es 89.8 kg con 10% de grasa. La regla de Berkhan da 78.0 kg con alrededor de 5% de grasa y el FFMI 25 da 79.2 kg de masa magra.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es mi potencial muscular natural?
Es la mayor cantidad de músculo que tu estructura puede sostener sin sustancias para mejorar el rendimiento tras muchos años de buen entrenamiento. Esta calculadora lo estima con la fórmula de Casey Butt, basada en la estructura ósea, y dos comprobaciones más sencillas.
¿Por qué importan la muñeca y el tobillo?
Los contornos de muñeca y tobillo son casi solo hueso y tendón, así que indican el tamaño del esqueleto. En los datos de Butt, articulaciones más grandes iban con más músculo a igual estatura.
¿Un FFMI mayor de 25 demuestra uso de esteroides?
No. Kouri y cols. encontraron pocos atletas naturales por encima de 25, pero la genética, el error de medición y la fórmula usada influyen. Tómalo como un techo aproximado, no como una prueba.
¿Cuánto se tarda en alcanzar el potencial?
Normalmente 8–10 años o más. Los principiantes pueden ganar 0.5–1 kg de músculo al mes el primer año; el ritmo se reduce más o menos a la mitad cada año siguiente.
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Esta calculadora tiene fines informativos. Verifica los resultados importantes antes de tomar decisiones.