Calculadora de series Yasso 800 (entrenamiento y predicción de maratón)
Convierte tu objetivo de maratón en tiempos para las series Yasso 800 —o tu promedio en 800 m en una predicción de maratón— con parciales de 400 m, ritmo por km y por milla y la duración total.
Cómo funciona
Tiempo de maratón en horas:minutos = tiempo de cada serie de 800 m en minutos:segundos · p. ej. 3 h 30 min ⇄ 3:30 por 800 m · ritmo por km = segundos de la serie ÷ 0.8 · trote de recuperación = mismo tiempo que cada serie.
Bart Yasso, de Runner’s World, observó que los corredores capaces de promediar X minutos e Y segundos en diez series de 800 m —con trotes de recuperación del mismo tiempo— solían correr el maratón en X horas e Y minutos. La sesión se construye de cuatro o cinco series hasta diez y termina unas 2–3 semanas antes de la carrera. Es un control de forma, no una garantía: la predicción supone que también hiciste las tiradas largas y el kilometraje semanal que exige un maratón, por eso muchos entrenadores la consideran optimista para quienes corren poco volumen.
Ejemplo resuelto
Para un objetivo de 3 h 30 min en maratón, corre cada 800 m en 3:30 (1:45 cada 400 m, un ritmo de 4:23 /km o 7:02 /mi) y trota 3:30 para recuperar. Diez series con sus trotes duran 1 h 10 min. El ritmo del maratón en sí es mucho más cómodo: 4:59 /km.
Fuentes: Runner’s World — Yasso 800s · Yasso 800 — workout description
Preguntas frecuentes
¿Cómo funcionan las series Yasso 800?
Pasa tu objetivo de maratón de horas:minutos a minutos:segundos y corre series de 800 m en ese tiempo. Un objetivo de 3:30 significa series de 800 m en 3:30, con 3:30 de trote entre ellas, hasta llegar a 10 series.
¿Son precisas las series Yasso 800?
Son un control de forma razonable para quien tiene un buen bloque de tiradas largas, pero muchos corredores las encuentran optimistas, porque los 800 m miden más velocidad que resistencia. Úsalas junto con las tiradas largas y el resultado de un medio maratón.
¿Cada cuánto debo hacer series Yasso 800?
Una vez por semana o cada dos semanas durante la preparación, empezando con 4–5 series y sumando una por sesión hasta llegar a 10, unas dos o tres semanas antes del maratón.
¿Puedo hacer series Yasso 800 en caminadora?
Sí. Ajusta la velocidad al ritmo de la serie (para 3:30 cada 800 m son 13.7 km/h u 8.5 mph) y usa un trote suave para recuperar.
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Esta calculadora tiene fines informativos. Verifica los resultados importantes antes de tomar decisiones.