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Predictor de tiempos con la fórmula de Riegel: de tu marca actual a cualquier distancia

Predice tu tiempo en 5 km, 10 km, medio maratón, maratón o cualquier distancia a partir de una carrera reciente con la fórmula de Riegel, con ritmo en min/km.

Distancia conocida

Tiempo conocido — horas

Tiempo conocido — minutos

Tiempo conocido — segundos

Distancia objetivo

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Cómo funciona

T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^1.06 · T₁ = tiempo conocido, D₁ = distancia conocida, D₂ = distancia objetivo

El modelo que Peter Riegel publicó en 1977 recoge una verdad sencilla de las carreras de fondo: conforme crece la distancia, el ritmo que puedes sostener baja de forma predecible. El exponente 1.06 significa que, al duplicar la distancia, el ritmo empeora alrededor de 6%, por lo que las predicciones son realistas entre los 5 km y el maratón. Funciona mejor cuando las dos distancias no están muy alejadas y estás igual de preparado para ambas: proyectar un maratón desde un 5 km supone una resistencia que quizá todavía no tienes.

Ejemplo resuelto

Sofía corrió 10 km en 55:00, es decir, 3,300 segundos. Para el medio maratón (21.0975 km): 3,300 × (21.0975 ÷ 10)^1.06 = 3,300 × 2.206 ≈ 7,281 s, unas 2:01:21. Su ritmo pasaría de 5:30 min/km en el 10K a 5:45 min/km en el medio maratón, 15 segundos más lento por kilómetro.

Fuentes: Riegel, Peter (endurance model)

Preguntas frecuentes

¿Por qué 1.06 y no una simple regla de tres?

Una regla de tres supondría que mantienes el mismo ritmo sin importar la distancia, y nadie lo hace. El exponente 1.06 añade el desgaste real: no puedes correr un maratón a tu ritmo de 5 km, y Riegel cuantifica cuánto más lento vas.

¿Qué tan distintas pueden ser las distancias?

Funciona desde unos 1.5 km hasta el maratón, pero es más preciso cuando la distancia objetivo es como máximo 3 o 4 veces la conocida y has entrenado la resistencia. Predecir un maratón desde una milla es matemáticamente posible, pero demasiado optimista en la práctica.

¿Puedo predecir una carrera más corta a partir de una más larga?

Sí, la fórmula funciona en los dos sentidos. Predecir un 5 km desde un medio maratón suele dar un tiempo conservador, porque la mayoría de los corredores tiene más velocidad de la que refleja su marca en distancias largas.

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Esta calculadora tiene fines informativos. Verifica los resultados importantes antes de tomar decisiones.