Calculadora del test de Åstrand-Ryhming en cicloergómetro (VO2máx)
Estima tu VO2máx con el test de Åstrand-Ryhming en cicloergómetro de una sola carga: potencia en vatios, frecuencia cardíaca estable, sexo, edad y peso, con la corrección por edad de Åstrand.
Cómo funciona
carga (kg·m/min) = vatios × 6.12 · Hombres: VO2máx (L/min) = (0.00212 × carga + 0.299) ÷ (0.769 × FC − 48.5) × 100 · Mujeres: (0.00193 × carga + 0.326) ÷ (0.769 × FC − 56.1) × 100 · × factor de edad de Åstrand (1.00 a los 25, 0.87 a los 35, 0.75 a los 50, 0.65 a los 65) · relativo = L/min × 1000 ÷ kg
En el test de Åstrand-Ryhming (1954) pedaleas seis minutos a una carga constante elegida para llevar tu pulso a 120–170 lpm. Como la frecuencia cardíaca sube de forma casi lineal con el consumo de oxígeno, el pulso estable a una carga conocida se puede extrapolar a un máximo estimado. Las ecuaciones reproducen el nomograma de Åstrand-Ryhming, y los factores de corrección por edad de Åstrand (1960) ajustan la caída de la frecuencia cardíaca máxima con los años. Espera un error de alrededor de ±10–15%.
Ejemplo resuelto
Un hombre de 30 años y 75 kg pedalea a 150 W (918 kg·m/min) y se estabiliza en 140 lpm: (0.00212 × 918 + 0.299) ÷ (0.769 × 140 − 48.5) × 100 = 3.80 L/min; × factor de edad 0.935 = 3.55 L/min, es decir, 47.3 mL/kg/min.
Fuentes: Åstrand PO, Ryhming I. A nomogram for calculation of aerobic capacity from pulse rate during submaximal work. J Appl Physiol 1954 · Topend Sports — Astrand-Rhyming cycle test
Preguntas frecuentes
¿Cómo se hace el test de Åstrand?
Pedalea a 50 rpm (60 rpm en protocolos modernos) en un cicloergómetro calibrado con una sola carga durante seis minutos. Anota el pulso al final de los minutos 5 y 6; si difieren más de 5 lpm, sigue hasta que se estabilice. Usa el promedio.
¿Qué carga debo elegir?
Una que lleve tu pulso a 120–170 lpm, idealmente 130–160. Las personas poco entrenadas o mayores suelen empezar con 50–100 W, los hombres en forma con 150–200 W y las mujeres en forma con 100–150 W.
¿Qué tan preciso es el test de Åstrand?
Para grupos es razonable, pero el error individual es de un 10–15% porque la frecuencia cardíaca máxima varía entre personas de la misma edad. Los betabloqueantes y otros fármacos que alteran el pulso lo invalidan.
¿Qué es un buen VO2máx?
A los 30 años, alrededor de 42–46 mL/kg/min es bueno y más de 50 excelente en hombres; en mujeres unos 36–40 es bueno y más de 44 excelente. Los valores bajan cerca de un 10% por década.
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Esta calculadora da una estimación con fines de forma física y educativos. No es un diagnóstico: los resultados de pruebas de campo y ecuaciones de predicción pueden diferir de las mediciones de laboratorio, así que consulta a un médico o a un profesional del ejercicio cualificado antes de actuar según ellos.