Calculadora del test de Harvard (step test)
Calcula el resultado del test del escalón de Harvard: introduce cuánto tiempo subiste el escalón y tus pulsaciones de recuperación para obtener el índice de forma física (forma larga o corta) y su valoración.
Cómo funciona
Forma larga: índice = segundos de ejercicio × 100 ÷ (2 × (recuento₁ + recuento₂ + recuento₃)) · Forma corta: índice = segundos × 100 ÷ (5.5 × recuento₁) · los recuentos son pulsaciones en 30 segundos que empiezan 1, 2 y 3 minutos después de parar
El test del escalón de Harvard (Brouha, Harvard Fatigue Laboratory, 1943) mide la forma cardiovascular según lo rápido que se recupera tu frecuencia cardíaca tras un máximo de cinco minutos subiendo y bajando un escalón a 30 subidas por minuto. Un corazón más entrenado baja antes, lo que da recuentos más bajos y un índice más alto. La forma larga usa tres recuentos de 30 segundos; la corta usa solo el primero y tiene su propia escala.
Ejemplo resuelto
Con los 300 s completos y recuentos de recuperación de 70, 60 y 55 latidos: índice = 300 × 100 ÷ (2 × 185) = 30,000 ÷ 370 = 81.1, valorado como Promedio en la escala de la forma larga (68–82, Fox y cols.); con 83 o más sería Bueno.
Fuentes: Topend Sports — Harvard Step Test · Wikipedia — Harvard step test
Preguntas frecuentes
¿Cómo se hace el test de Harvard?
Sube y baja un banco de 50 cm (41 cm para mujeres en muchos protocolos) 30 veces por minuto durante cinco minutos o hasta que no puedas mantener el ritmo. Siéntate de inmediato y cuenta tu pulso durante 30 segundos a 1:00, 2:00 y 3:00 minutos de haber parado.
¿Qué es un buen resultado en el test de Harvard?
En la forma larga (baremos de Fox y cols.), más de 96 es excelente, 83–96 bueno, 68–82 promedio, 54–67 promedio bajo y menos de 54 deficiente. En la forma corta, más de 80 es bueno y menos de 50 deficiente. Los deportistas de resistencia entrenados suelen superar 90.
¿Qué pasa si paro antes de cinco minutos?
Escribe el tiempo real que aguantaste, en segundos. Parar antes reduce el índice de forma proporcional, y eso forma parte de la prueba.
¿Los recuentos son pulsaciones por minuto?
No: cada uno es el número de latidos en una ventana de 30 segundos. Un recuento de 70 equivale a 140 pulsaciones por minuto.
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Esta calculadora da una estimación con fines de forma física y educativos. No es un diagnóstico: los resultados de pruebas de campo y ecuaciones de predicción pueden diferir de las mediciones de laboratorio, así que consulta a un médico o a un profesional del ejercicio cualificado antes de actuar según ellos.