Calculadora del test de Queens College (VO₂ máx)
Estima tu VO2máx con el test del escalón de Queens College (McArdle) de 3 minutos: introduce tu recuento de pulso de 15 segundos y tu sexo para obtener el VO2máx, la frecuencia de recuperación y los METs.
Cómo funciona
FC de recuperación (lpm) = recuento de 15 segundos × 4 · Hombres: VO2máx = 111.33 − 0.42 × FC · Mujeres: VO2máx = 65.81 − 0.1847 × FC (ml/kg/min)
El test del escalón de Queens College (McArdle y cols., 1972) es una prueba submáxima de 3 minutos sobre un escalón de 41.3 cm, la altura de una grada de gimnasio. Los hombres suben a 24 pasos por minuto y las mujeres a 22; después se cuenta el pulso durante 15 segundos, del segundo 5 al 20 tras parar. Un corazón más entrenado se recupera antes, así que una frecuencia de recuperación más baja predice un VO2máx más alto; la validación original encontró una correlación de r ≈ −0.75 con el VO2máx de laboratorio.
Ejemplo resuelto
Un hombre cuenta 40 latidos en la ventana de 15 s: FC de recuperación = 40 × 4 = 160 lpm, así que VO2máx = 111.33 − 0.42 × 160 = 111.33 − 67.2 = 44.1 ml/kg/min, unos 12.6 METs.
Fuentes: McArdle WD et al. (1972) Reliability and interrelationships between maximal oxygen intake, physical work capacity and step-test scores in college women. Med Sci Sports 4:182–186 · Topend Sports — Queens College step test
Preguntas frecuentes
¿Cómo se hace el test de Queens College?
Usa un escalón de 41.3 cm y un metrónomo a 96 golpes por minuto para hombres (24 subidas/min) u 88 para mujeres (22 subidas/min), con el patrón arriba-arriba-abajo-abajo durante 3 minutos. Para, espera 5 segundos y cuenta tu pulso durante 15 segundos.
¿Por qué se cuentan solo 15 segundos?
La frecuencia cardíaca baja muy rápido después del ejercicio, así que un recuento corto justo después de parar refleja mejor la frecuencia del esfuerzo con la que se construyó la ecuación. Se multiplica por 4 para pasar a pulsaciones por minuto; la calculadora lo hace por ti.
¿Qué tan preciso es el test del escalón?
Cuenta con un error de alrededor de ±15 % frente a una prueba de laboratorio. Los betabloqueantes, la cafeína, el calor, dormir mal o no mantener el ritmo alteran el pulso de recuperación, así que úsalo para seguir tu propia evolución más que para compararte con otros.
¿Un VO2máx de 44 es bueno?
Para un hombre de unos 30 años, 44 ml/kg/min está entre promedio y bueno; para una mujer de la misma edad sería bueno o excelente. Usa la calculadora de categoría de VO2máx para ver tu valoración según edad y sexo.
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Esta calculadora da una estimación con fines de forma física y educativos. No es un diagnóstico: las pruebas de campo y las ecuaciones de predicción pueden diferir de las mediciones de laboratorio, así que consulta a un médico o a un profesional del ejercicio cualificado antes de actuar según el resultado, sobre todo antes de una prueba máxima.