Calculadora del test de Ruffier (índice de Ruffier y de Ruffier-Dickson)
Calcula el índice de Ruffier y el índice de Ruffier-Dickson con tres pulsaciones —en reposo, justo después de 30 sentadillas y un minuto después— y consulta tu valoración de forma cardiovascular.
Cómo funciona
Índice de Ruffier = (P0 + P1 + P2 − 200) ÷ 10 · Índice de Ruffier-Dickson = ((P1 − 70) + 2 × (P2 − P0)) ÷ 10 (pulsaciones por minuto)
El test de Ruffier, ideado por el médico francés J. E. Ruffier en 1950 y muy usado en colegios y clubes deportivos de Europa y Latinoamérica, mide cómo responde tu corazón a un esfuerzo breve y estándar —30 sentadillas completas en 45 segundos— y cómo se recupera. La variante de Dickson elimina la influencia del pulso en reposo y da más peso a la recuperación. Cuanto más bajos los números, más eficiente es el corazón.
Ejemplo resuelto
Pulso en reposo de 70 lpm, 120 lpm justo después de las sentadillas y 80 lpm un minuto después: índice de Ruffier = (70 + 120 + 80 − 200) ÷ 10 = 7.0 (promedio, 6–9); índice de Ruffier-Dickson = ((120 − 70) + 2 × (80 − 70)) ÷ 10 = 7.0 (promedio, 6–8).
Fuentes: Topend Sports — Ruffier squat test (Ruffier index scale) · Le Temple de la Forme — Test de Ruffier-Dickson (Dickson scale)
Preguntas frecuentes
¿Cómo se hace el test de Ruffier?
Descansa unos minutos y toma tu pulso (P0). Haz 30 sentadillas completas en 45 segundos, con los brazos al frente y los talones en el suelo. Toma el pulso de inmediato (P1) y otra vez tras un minuto de descanso (P2), contando 15 segundos y multiplicando por 4 cada vez.
¿Qué es un buen índice de Ruffier?
Menos de 0 es excelente, 0–3 muy bueno, 3–6 bueno, 6–9 promedio, 9–12 moderado, 12–15 malo y 15 o más muy malo. La mayoría de los adultos activos obtienen entre 3 y 10.
¿Qué diferencia hay entre el índice de Ruffier y el de Ruffier-Dickson?
Ruffier suma las tres pulsaciones. Dickson resta el pulso en reposo y duplica el término de recuperación, así que premia volver rápido al pulso de reposo y le afectan menos los nervios previos a la prueba.
¿Puedo mejorar mi índice de Ruffier?
Sí. El ejercicio aeróbico regular baja el pulso en reposo y acelera la recuperación; unos meses de entrenamiento suelen mejorar el índice varios puntos.
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Esta calculadora da una estimación con fines de forma física y educativos. No es un diagnóstico: los resultados de pruebas de campo y ecuaciones de predicción pueden diferir de las mediciones de laboratorio, así que consulta a un médico o a un profesional del ejercicio cualificado antes de actuar según ellos.