Calculadora del test anaeróbico de Wingate (potencia pico, potencia media e índice de fatiga)
Calcula el test anaeróbico de Wingate de 30 segundos: introduce peso, carga del volante y pedaladas cada 5 s para obtener potencia pico, potencia media, W/kg, índice de fatiga y trabajo total.
Cómo funciona
Potencia (W) = carga (kg) × 9.80665 × 6 m × pedaladas ÷ 5 s · pico = mayor potencia de 5 s · media = promedio de los seis intervalos · índice de fatiga = (pico − mínima) ÷ pico × 100 · trabajo total = potencia media × 30 s
El test anaeróbico de Wingate (Instituto Wingate, Israel, años 70) es un esprint máximo de 30 segundos en cicloergómetro contra una resistencia fija, normalmente 0.075 kg por kg de masa corporal en una bicicleta Monark, donde cada pedalada desplaza 6 m el borde del volante. La potencia pico de los primeros 5–10 segundos refleja el sistema de fosfágenos y la potencia de piernas, la potencia media de 30 segundos refleja la capacidad anaeróbica y el índice de fatiga muestra cuánto cae la potencia. Las pedaladas se cuentan por intervalos de 5 segundos con el software del ergómetro o a mano.
Ejemplo resuelto
Un deportista de 75 kg con una carga de 5.6 kg da 11, 10.5, 9.5, 8.5, 7.5 y 6.5 pedaladas. Potencia pico = 5.6 × 9.80665 × 6 × 11 ÷ 5 = 725 W (9.67 W/kg); potencia media = 588 W (7.83 W/kg); el intervalo más bajo es de 428 W, así que el índice de fatiga = (725 − 428) ÷ 725 = 40.9 %. El trabajo total es de 17.6 kJ.
Fuentes: Bar-Or O (1987) The Wingate anaerobic test: an update on methodology, reliability and validity. Sports Med 4:381–394 · Topend Sports — Wingate anaerobic test
Preguntas frecuentes
¿Qué carga se usa en el test de Wingate?
La carga clásica es 0.075 kg por kg de masa corporal (7.5 % del peso) para adultos en un ergómetro Monark. Los deportistas de potencia entrenados suelen usar 0.09–0.10 kg/kg, y niños o adultos mayores una carga menor. Usa la misma carga en las repeticiones del test.
¿Qué potencia pico es buena en el Wingate?
Los hombres jóvenes activos suelen alcanzar unos 9–11 W/kg y las mujeres unos 7.5–9 W/kg; velocistas y ciclistas de pista de élite pueden superar 14 W/kg. La potencia media suele ser el 75–85 % de la pico.
¿Qué significa el índice de fatiga?
Es el porcentaje de caída entre la potencia pico y la potencia de 5 segundos más baja. Los deportistas de velocidad suelen mostrar una caída grande (40–60 %) porque su pico es muy alto, mientras que los de resistencia muestran menos caída con un pico más bajo.
¿Sirve con un ergómetro electrónico?
Sí, si puedes leer las pedaladas cada 5 segundos y la resistencia en kg (o kp). Los ergómetros con otra distancia por pedalada necesitan ese valor en lugar de 6 m; en ellos, usa las potencias que da el software.
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Esta calculadora da una estimación con fines de forma física y educativos. No es un diagnóstico: las pruebas de campo y las ecuaciones de predicción pueden diferir de las mediciones de laboratorio, así que consulta a un médico o a un profesional del ejercicio cualificado antes de actuar según el resultado, sobre todo antes de una prueba máxima.