Calculadora del test YMCA en cicloergómetro (prueba submáxima en bicicleta)
Estima tu VO2máx con el test submáximo YMCA en bicicleta: introduce la carga y la frecuencia cardíaca estable de dos etapas para extrapolar la carga máxima y el VO2máx.
Cómo funciona
FCmáx = 220 − edad · Wmáx = W₂ + (FCmáx − FC₂) × (W₂ − W₁) ÷ (FC₂ − FC₁) · VO2máx = 1.8 × Wmáx (kg·m/min) ÷ masa corporal (kg) + 7 · 1 W = 6.12 kg·m/min
El test YMCA en cicloergómetro es una prueba submáxima por etapas: etapas de 3 minutos a 50 rpm que empiezan en 25 W, y las cargas siguientes se eligen según la frecuencia al final de la etapa 1. Se representan dos frecuencias estables, entre unos 110 lpm y el 85 % del máximo teórico, frente a la carga, y la recta se prolonga hasta 220 − edad. La ecuación de pedaleo del ACSM convierte después esa carga máxima en VO2máx.
Ejemplo resuelto
Un ciclista de 70 kg y 40 años llega a 120 lpm con 75 W y a 135 lpm con 100 W. FCmáx = 180 lpm, así que Wmáx = 100 + (180 − 135) × 25 ÷ 15 = 175 W = 1,071 kg·m/min. VO2máx = 1.8 × 1,071 ÷ 70 + 7 = 34.5 ml/kg/min (2.42 L/min).
Fuentes: ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription — submaximal cycle ergometer testing and leg-cycling metabolic equation · Beekley MD et al. (2004) Cross-validation of the YMCA submaximal cycle ergometer test to predict VO2max. Res Q Exerc Sport 75:337–342
Preguntas frecuentes
¿Cómo se hace el test YMCA en bicicleta?
Pedalea a 50 rpm en un cicloergómetro calibrado (tipo Monark). La etapa 1 es de 25 W (150 kg·m/min) durante 3 minutos; la frecuencia al final de esa etapa define la etapa 2, y cada etapa posterior suma 25 W. Registra la frecuencia en los últimos 15–30 segundos de los minutos 2 y 3 de cada etapa, y para cuando dos etapas den frecuencias entre 110 lpm y el 85 % de tu máximo.
¿Qué dos etapas debo introducir?
Las dos últimas etapas en las que la frecuencia se estabilizó (minutos 2 y 3 con menos de 6 lpm de diferencia) y quedó entre 110 lpm y el 85 % de 220 − edad. Escribe primero la carga más baja.
¿Por qué el resultado puede fallar?
El método supone una respuesta lineal de la frecuencia cardíaca y un máximo de 220 − edad; la frecuencia máxima real varía ±10–12 lpm entre personas, lo que puede cambiar el VO2máx estimado un 15 % o más. Es más útil para seguir los cambios de una misma persona.
¿Puedo usar kg·m/min en lugar de vatios?
Divide los kg·m/min entre 6.12 para obtener vatios (por ejemplo, 450 kg·m/min ≈ 75 W) y escribe los vatios.
Calculadoras relacionadas
Esta calculadora da una estimación con fines de forma física y educativos. No es un diagnóstico: las pruebas de campo y las ecuaciones de predicción pueden diferir de las mediciones de laboratorio, así que consulta a un médico o a un profesional del ejercicio cualificado antes de actuar según el resultado, sobre todo antes de una prueba máxima.