Calculadora de calorías quemadas según la frecuencia cardíaca
Estima las calorías quemadas durante el ejercicio con tu frecuencia cardíaca media, edad, peso, sexo y duración, usando las ecuaciones de Keytel (2005) que emplean muchos relojes deportivos.
Cómo funciona
Hombres: kcal/min = (−55.0969 + 0.6309 × FC + 0.1988 × P + 0.2017 × E) ÷ 4.184 · Mujeres: kcal/min = (−20.4022 + 0.4472 × FC − 0.1263 × P + 0.074 × E) ÷ 4.184 (FC lpm, P kg, E años) · calorías = kcal/min × minutos
Keytel y sus colegas (2005) midieron la frecuencia cardíaca y el consumo de oxígeno en 115 adultos que hacían ejercicio con regularidad y ajustaron ecuaciones separadas para hombres y mujeres que predicen el gasto energético en kJ por minuto; al dividir entre 4.184 se pasa a kcal. Como la frecuencia cardíaca sube de forma casi lineal con el consumo de oxígeno durante el ejercicio aeróbico estable, refleja el esfuerzo mejor que la distancia o el tiempo por sí solos. Las ecuaciones están pensadas para ejercicio continuo entre unos 90 y 180 lpm y son menos fiables con pesas, intervalos, calor o estrés.
Ejemplo resuelto
Un hombre de 35 años y 70 kg hace ejercicio 45 min con una media de 140 lpm: (−55.0969 + 0.6309 × 140 + 0.1988 × 70 + 0.2017 × 35) ÷ 4.184 = 54.20 ÷ 4.184 = 13.0 kcal/min, así que 13.0 × 45 = 583 kcal.
Preguntas frecuentes
¿Cómo calculo las calorías quemadas con la frecuencia cardíaca?
Usa la ecuación de Keytel de tu sexo con tu frecuencia cardíaca media, tu peso y tu edad para obtener kcal por minuto y multiplica por la duración. Funciona mejor con la frecuencia media de toda la sesión medida con banda de pecho o reloj.
¿Por qué hay ecuaciones distintas para hombres y mujeres?
Con la misma frecuencia cardíaca, los hombres tienen en promedio un corazón más grande y más músculo, así que mueven más oxígeno por latido y gastan más energía. Ajustar los sexos por separado mejoró claramente la precisión en el estudio original.
¿Mi reloj deportivo es más preciso?
Muchos relojes parten de ecuaciones de frecuencia cardíaca parecidas y añaden tu VO2máx o tu frecuencia en reposo. Espera que cualquier método basado en la frecuencia tenga un error de ±15–20 % en cardio estable y mayor en pesas o intervalos.
¿Incluye las calorías que quemaría en reposo?
Sí, es una estimación bruta. En un adulto de 70 kg el metabolismo en reposo es de unas 1.2 kcal por minuto, así que resta aproximadamente eso si quieres solo las calorías extra del ejercicio.
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Esta calculadora da una estimación con fines de acondicionamiento físico y educativos. No es consejo médico: las ecuaciones de predicción pueden diferir de los valores medidos, así que consulta a un médico o a un profesional del ejercicio calificado antes de cambiar tu entrenamiento, sobre todo si tienes una afección cardíaca o tomas medicamentos.