Calculadora de grasa corporal para tu categoría de peso: ¿puedes dar el peso sin perder músculo?
Descubre con qué porcentaje de grasa llegarías a tu categoría de peso si bajas solo grasa, y si puedes dar el peso sin sacrificar masa muscular.
Cómo funciona
Masa magra = peso × (1 − % grasa ÷ 100) · Masa grasa = peso − masa magra · Peso por bajar = peso − categoría · % de grasa en la categoría = (masa grasa − peso por bajar) ÷ categoría × 100
Una categoría de peso solo es realista si puedes llegar a ella perdiendo grasa y no músculo. El cálculo congela tu masa magra actual, supone que cada kilo que bajas es grasa y te dice con qué porcentaje de grasa corporal quedarías al dar el peso. Si ese número baja a niveles poco creíbles, por ejemplo menos de 5–6% en hombres, la categoría es demasiado ligera para ti; y si tu masa magra ya supera el límite de la categoría, no la alcanzarás sin sacrificar músculo y fuerza. Sirve para judo, boxeo, MMA, lucha, halterofilia o powerlifting.
Ejemplo resuelto
Javier pesa 70 kg con 15% de grasa y quiere competir en judo en −66 kg. Su masa magra es 70 × 0.85 = 59.5 kg y su masa grasa, 10.5 kg. Tiene que bajar 4 kg; si todo es grasa, le quedan 10.5 − 4 = 6.5 kg de grasa, y al pesar 66 kg su grasa corporal sería 6.5 ÷ 66 = 9.8%: un corte exigente, pero alcanzable.
Preguntas frecuentes
¿Hasta qué porcentaje de grasa corporal se puede bajar sin riesgo?
La grasa esencial ronda el 3–5% en hombres y el 10–13% en mujeres; competir muy por debajo de eso no es sostenible ni saludable. Si el cálculo te deja cerca o por debajo de esos mínimos, la categoría es demasiado ligera para tu complexión.
¿Y si mi masa magra ya supera el peso de la categoría?
Entonces no puedes dar el peso sin perder músculo, lo que casi siempre cuesta fuerza. La calculadora marca ese caso: lo realista es subir de categoría en lugar de matarte de hambre.
¿Qué significa dar el peso?
Es llegar al pesaje oficial con un peso igual o menor al límite de tu categoría. En deportes de combate y de fuerza, no dar el peso puede significar competir en otra categoría o quedar descalificado.
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Manipular el peso rápidamente tiene riesgos reales para la salud. Esta es solo una estimación educativa: haz el corte y la rehidratación con supervisión médica o de un entrenador calificado, nunca por tu cuenta.