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Calculadora de corte de peso para competir: cuántas semanas necesitas para dar el peso

Calcula cuántas semanas necesitas para bajar a tu categoría a un ritmo seguro de 0.5–1% del peso corporal por semana y cuántos kilos perder cada semana.

Peso actual

Peso objetivo

Ritmo de pérdida

Unidad

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Cómo funciona

Pérdida semanal = peso actual × ritmo (%) ÷ 100 · Semanas = (peso actual − peso objetivo) ÷ pérdida semanal

Un corte de grasa seguro avanza a más o menos 0.5–1% del peso corporal por semana; si vas más rápido empiezas a perder músculo, glucógeno y fuerza junto con la grasa. Aquí conviertes ese porcentaje en kilos por semana y sabes cuántas semanas durará el corte, de modo que tengas una fecha de inicio realista en lugar de una dieta extrema la última semana. Planear el corte completo es lo que te permite dar el peso y aun así competir con fuerza. Sirve para boxeo, MMA, judo, lucha, jiu-jitsu, halterofilia o powerlifting.

Ejemplo resuelto

Karla pesa 64 kg y quiere pelear en la categoría de 60 kg, así que debe bajar 4 kg. Al 0.75% semanal pierde 64 × 0.0075 = 0.48 kg por semana, y el corte le toma 4 ÷ 0.48 ≈ 8.3 semanas: tiene que empezar unas 8 o 9 semanas antes del pesaje.

Preguntas frecuentes

¿Cuánto peso es seguro bajar por semana si eres deportista?

Alrededor de 0.5–1% de tu peso corporal por semana. Más lento conserva mejor el músculo y el rendimiento; más rápido aumenta el riesgo de perder fuerza, de fatiga y de conductas alimentarias de riesgo, y la calculadora te lo marca.

¿Incluye el corte de agua antes del pesaje?

No. Aquí solo se planea la fase de pérdida de grasa. Cualquier manipulación de agua en los últimos días es aparte, más riesgosa, y debe ir acompañada de un plan de rehidratación y supervisión.

¿Con cuánto tiempo debo empezar a bajar para una competencia?

Con el que te dé este cálculo más un margen de una o dos semanas para imprevistos. Empezar tarde obliga a ritmos agresivos que cuestan fuerza justo cuando más la necesitas.

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Manipular el peso rápidamente tiene riesgos reales para la salud. Esta es solo una estimación educativa: haz el corte y la rehidratación con supervisión médica o de un entrenador calificado, nunca por tu cuenta.