Calculadora de rehidratación después del pesaje: cuánto beber antes de competir
Calcula cuántos litros beber después del pesaje, cuánto por hora y cuánto sodio incluir para recuperar el agua perdida en el corte de peso antes de competir.
Cómo funciona
Líquido a reponer ≈ 1.5 × agua perdida (1 kg ≈ 1 L; 1 lb ≈ 0.4536 L) · Por hora = total ÷ horas hasta competir · Sorbo cada 15 min = litros por hora × 250 mL · Sodio ≈ 1 g por litro
Después de un corte de agua tienes que reponer más de lo que perdiste, alrededor del 150%, porque parte del líquido se va en la orina antes de que el cuerpo lo retenga. El sodio y los carbohidratos que tomas junto con el líquido te ayudan a conservarlo y a recargar el glucógeno muscular, por eso la pauta combina volumen con electrolitos en lugar de agua sola. Repartir la ingesta de forma pareja en las horas previas a la competencia es mucho más eficaz, y más seguro, que tomar grandes cantidades de golpe.
Ejemplo resuelto
Alejandro bajó 2.4 kg de agua para dar el peso en boxeo y compite 24 horas después del pesaje. Debe reponer 1.5 × 2.4 = 3.6 L, es decir, 3.6 ÷ 24 = 0.15 L por hora, unos 38 mL cada 15 minutos, con cerca de 3.6 g de sodio repartidos a lo largo del día.
Preguntas frecuentes
¿Por qué debo beber más de lo que perdí?
Porque la rehidratación no es eficiente: una parte del líquido se elimina en la orina antes de que tu cuerpo lo retenga. Apuntar a cerca del 150% de lo perdido, con sodio y carbohidratos, te ayuda a recuperarlo de verdad en lugar de que pase de largo.
¿Puedo simplemente tomar mucha agua rápido?
No. Tomar mucha agua sola y de golpe es ineficaz y peligroso, porque puede diluir el sodio de la sangre (hiponatremia). Incluye electrolitos y carbohidratos, bebe a sorbos constantes y rehidrátate con supervisión.
¿Qué bebida conviene para rehidratarse después del pesaje?
Un suero oral o una bebida con electrolitos y algo de carbohidratos funciona mejor que el agua sola. Lo importante es que aporte sodio, alrededor de 1 g por litro según esta pauta, y que lo tomes poco a poco.
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Manipular el peso rápidamente tiene riesgos reales para la salud. Esta es solo una estimación educativa: haz el corte y la rehidratación con supervisión médica o de un entrenador calificado, nunca por tu cuenta.