¿Cuántos kilómetros correr para quemar calorías? Calcula la distancia según tu peso
Calcula cuántos kilómetros necesitas correr para quemar una cantidad de calorías según tu peso corporal y el gasto energético de correr por kilómetro.
Cómo funciona
Calorías por km ≈ peso (kg) × 1.036 · Distancia (km) = calorías ÷ calorías por km
El gasto energético de correr es sorprendentemente constante: se necesita más o menos una kilocaloría por cada kilo de peso para recorrer un kilómetro, casi sin importar la velocidad, porque lo que cuesta es mover tu cuerpo esa distancia. Por eso las calorías que quemas dependen sobre todo de cuántos kilómetros corres y de cuánto pesas, no de lo rápido que vayas. Esta estimación usa el gasto bruto; lo que quemas por encima de tu metabolismo en reposo es un poco menos.
Ejemplo resuelto
Alejandro pesa 70 kg y quiere quemar 600 kcal corriendo. Gasta unas 70 × 1.036 ≈ 73 kcal por kilómetro, así que necesita 600 ÷ 72.5 ≈ 8.27 km. Si pesara 60 kg, le bastaría con 400 kcal en unos 6.4 km para una salida más corta.
Preguntas frecuentes
¿Correr más rápido quema más calorías por kilómetro?
Solo un poco. La energía para mover tu cuerpo una distancia es casi fija, así que un kilómetro rápido y uno lento queman más o menos lo mismo; simplemente terminas antes el rápido. La velocidad cambia sobre todo las calorías por minuto, no por kilómetro.
¿Es gasto calórico bruto o neto?
Es bruto: incluye la energía que habrías gastado de todos modos en reposo durante ese tiempo. El gasto neto, lo que quemas de más por encima de tu metabolismo basal, suele ser entre un 20 y un 30% menor.
¿Por qué influye tanto el peso corporal?
Porque al correr cargas tu propio peso, y un cuerpo más pesado necesita más energía para recorrer la misma distancia. Si duplicas el peso, se duplican más o menos las calorías por kilómetro.
¿Cuántas calorías quema correr 5 km?
Multiplica tu peso en kilos por 1.036 y luego por 5. Una persona de 60 kg quema unas 311 kcal y una de 80 kg, unas 414 kcal.
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Esta calculadora tiene fines informativos. Verifica los resultados importantes antes de tomar decisiones.