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Calculadora de potencia normalizada: NP e índice de variabilidad de tu salida

Estima la potencia normalizada (NP) de tu salida en bici a partir de la potencia de varios tramos iguales y calcula el índice de variabilidad frente a la potencia media.

Potencia del tramo 1 (W)

Potencia del tramo 2 (W)

Potencia del tramo 3 (W)

Potencia del tramo 4 (W)

Cargando calculadora…

Cómo funciona

NP ≈ (promedio de potencia⁴)^(1/4) en tramos de igual duración · Índice de variabilidad = NP ÷ potencia media

La potencia normalizada estima el costo fisiológico de un esfuerzo irregular mejor que la simple media, porque al elevar cada tramo a la cuarta potencia los cambios de ritmo fuertes pesan mucho más que los ratos de rueda. El protocolo completo aplica antes una media móvil de 30 segundos y luego el promedio de las cuartas potencias; esta versión por tramos lo aproxima cuando solo tienes la potencia de unos cuantos intervalos. El índice de variabilidad (NP ÷ media) te dice qué tan «a tirones» fue la salida: cerca de 1.0 en una contrarreloj constante y bastante por encima de 1.05 en un critérium lleno de arrancadas.

Ejemplo resuelto

Luis divide su salida en cuatro tramos iguales de 180, 260, 220 y 300 W, con una media de 240 W. El promedio de sus cuartas potencias es de unos 4,016 millones y su raíz cuarta da ≈ 252 W de potencia normalizada, con un índice de variabilidad de 252 ÷ 240 ≈ 1.05.

Fuentes: Normalized power — Wikipedia

Preguntas frecuentes

¿Por qué se eleva a la cuarta potencia?

La respuesta del cuerpo a los esfuerzos intensos es muy poco lineal, y elevar la potencia a la cuarta antes de promediar se ajusta mucho mejor a las mediciones de estrés metabólico en laboratorio que una media simple. Castiga mucho la forma de rodar a tirones.

¿Es exactamente la NP de TrainingPeaks?

No. La métrica oficial primero suaviza la potencia con una media móvil de 30 segundos y después calcula el promedio de las cuartas potencias. Con solo las medias por tramo, esta calculadora se salta el suavizado, así que tómala como una aproximación cercana.

¿Qué índice de variabilidad es normal?

Una contrarreloj constante ronda 1.00–1.05, una grupeta fuerte o una carrera en ruta 1.05–1.15, y un critérium con muchas arrancadas puede pasar de 1.2. Un índice alto indica que tu esfuerzo fue muy irregular.

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Esta calculadora tiene fines informativos. Verifica los resultados importantes antes de tomar decisiones.