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Calculadora de 1RM por RPE: estima tu máximo con series que no llegan al fallo

Estima tu 1RM (e1RM) a partir del peso, las repeticiones y el RPE de una serie, sumando las repeticiones en reserva, sin tener que probar tu máximo real.

Peso levantado

Repeticiones hechas

RPE de la serie

Unidad

Cargando calculadora…

Cómo funciona

Repeticiones efectivas = repeticiones hechas + (10 − RPE) · %1RM = tabla de repeticiones a porcentaje (repeticiones efectivas) · e1RM = peso ÷ (%1RM ÷ 100)

El RPE (escala de esfuerzo percibido) mide qué tan cerca del fallo quedó una serie: RPE 10 es a tope y RPE 8 deja dos repeticiones en reserva. Si sumas esas repeticiones en reserva a las que hiciste, obtienes el total que podrías haber completado, y una tabla estándar de repeticiones a porcentaje lo convierte en un %1RM. Al dividir el peso entre ese porcentaje sale un 1RM estimado (e1RM) que puedes actualizar con tus series de trabajo de todos los días, sin probar nunca tu máximo real.

Ejemplo resuelto

Daniela hace sentadilla con 90 kg × 4 repeticiones a RPE 9, así que le quedaba 1 en reserva: 4 + 1 = 5 repeticiones efectivas. Cinco repeticiones al fallo equivalen a cerca del 86.3% del 1RM, así que su e1RM es 90 ÷ 0.863 ≈ 104.3 kg.

Preguntas frecuentes

¿Qué es el RPE en el gimnasio?

Es una escala del 1 al 10 de qué tan dura se sintió una serie. En fuerza se traduce en repeticiones en reserva: RPE 10 es que no podías hacer otra, RPE 9 que te quedaba una, RPE 8 que te quedaban dos, y así sucesivamente.

¿En qué se diferencia de una calculadora de 1RM normal?

Una calculadora de 1RM normal supone que la serie llegó al fallo. El método por RPE toma en cuenta las series que dejaste antes: 5 repeticiones a RPE 8 estiman un máximo mayor que 5 a RPE 10, porque todavía tenías gasolina.

¿Qué significa RIR?

Son las repeticiones en reserva: cuántas más podrías haber hecho con buena técnica. RIR 2 equivale a RPE 8 y RIR 0 a RPE 10.

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Estimación de entrenamiento con fines educativos; no es consejo médico ni de un entrenador. Cada persona responde distinto: progresa con la supervisión de un profesional calificado.