Calculadora de ecuaciones metabólicas del ACSM
Calcula el consumo de oxígeno (VO2), los METs y las calorías con las ecuaciones metabólicas del ACSM para caminar, correr, cicloergómetro de piernas y de brazos, y step en banco.
Cómo funciona
V = velocidad (m/min), P = pendiente (decimal), CT = carga de trabajo (kg·m/min = W × 6.12), MC = masa corporal (kg), f = pasos/min, H = altura del banco (m) · Caminar: 0.1V + 1.8VP + 3.5 · Correr: 0.2V + 0.9VP + 3.5 · Cicloergómetro de piernas: 1.8CT/MC + 7 · Ergómetro de brazos: 3CT/MC + 3.5 · Step: 0.2f + 1.33 × 1.8Hf + 3.5 (ml/kg/min) · kcal/min = VO2 × MC ÷ 1000 × 5
Las ecuaciones metabólicas del American College of Sports Medicine estiman el costo de oxígeno en estado estable a partir de la carga externa: un componente horizontal, un componente vertical (o de resistencia) y un componente de reposo de 3.5 ml/kg/min. Se usan en los cursos de fisiología del ejercicio, en los exámenes de certificación del ACSM y para prescribir cargas en cinta, bicicleta o step. Cada ecuación solo es válida para ejercicio submáximo en estado estable dentro de su rango: caminar a 50–100 m/min, correr a más de 134 m/min, cicloergómetro de piernas a 50–200 W y ergómetro de brazos a 25–125 W.
Ejemplo resuelto
Una persona de 70 kg camina a 5.6 km/h (93.3 m/min) con una pendiente del 5 % durante 30 min: VO2 = 0.1 × 93.3 + 1.8 × 93.3 × 0.05 + 3.5 = 9.33 + 8.4 + 3.5 = 21.2 ml/kg/min (6.1 METs). VO2 absoluto = 21.23 × 70 ÷ 1000 = 1.49 L/min, así que gasta 7.4 kcal/min y 223 kcal en 30 min.
Preguntas frecuentes
¿Qué son las ecuaciones metabólicas del ACSM?
Son cinco ecuaciones de regresión publicadas en las Guías del ACSM para pruebas de esfuerzo y prescripción del ejercicio que convierten una carga —velocidad y pendiente, vatios o ritmo y altura de step— en consumo de oxígeno. Con el VO2 obtienes los METs y las calorías.
¿Por qué el cicloergómetro de piernas suma 7 y no 3.5?
La ecuación de piernas incluye 3.5 ml/kg/min de reposo más otros 3.5 ml/kg/min por el costo de mover las piernas sin resistencia (pedaleo sin carga).
¿Puedo usar la ecuación de caminar para trotar a 7 km/h?
Las velocidades entre unos 100 y 134 m/min (6–8 km/h) son una zona gris. Si de verdad estás trotando, la ecuación de correr es más precisa; si caminas rápido, la de caminar tiende a subestimar.
¿Qué tan precisas son las calorías?
Las ecuaciones predicen el costo medio de oxígeno con un error de alrededor del 7 % en la mayoría de las personas en estado estable. Las calorías usan 5 kcal por litro de oxígeno, lo típico con una dieta mixta; el valor real va de 4.7 a 5.05.
Calculadoras relacionadas
Esta calculadora da una estimación con fines de acondicionamiento físico y educativos. No es consejo médico: las ecuaciones de predicción pueden diferir de los valores medidos, así que consulta a un médico o a un profesional del ejercicio calificado antes de cambiar tu entrenamiento, sobre todo si tienes una afección cardíaca o tomas medicamentos.