Calculadora de calorías quemadas subiendo escaleras
Calcula las calorías que quemas subiendo escaleras según tu peso, el número de escalones, la altura del escalón y tu ritmo, con la ecuación de ACSM, pisos subidos, altura y METs.
Cómo funciona
VO2 al subir (ml/kg/min) = 3.5 + 0.2 × f + 1.8 × H × f · VO2 al bajar = 3.5 + 0.2 × f + 0.6 × H × f · kcal = VO2 × kg × minutos ÷ 1000 × 5 (f = escalones/min, H = altura del escalón en m)
La calculadora aplica a las escaleras la ecuación de step del ACSM: un costo horizontal de 0.2 ml de O2/kg por escalón, un costo vertical de 1.8 ml de O2/kg por cada metro que elevas tu cuerpo y 3.5 ml/kg/min de metabolismo en reposo. Bajar cuesta alrededor de un tercio del trabajo vertical de subir, el mismo factor 1.33 que el ACSM incluye en su ecuación de step en banco. El oxígeno se convierte en energía a razón de unas 5 kcal por litro. Los resultados son calorías brutas, incluidas las que quemarías en reposo.
Ejemplo resuelto
Una persona de 70 kg sube 300 escalones estándar de 17 cm a 60 escalones/min y tarda 5:00. VO2 = 3.5 + 0.2 × 60 + 1.8 × 0.17 × 60 = 3.5 + 12 + 18.36 = 33.86 ml/kg/min (9.7 METs). Calorías = 33.86 × 70 × 5 ÷ 1000 × 5 = 59 kcal por 51 m, unos 17 pisos.
Fuentes: American College of Sports Medicine — ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription (metabolic equations) · Teh KC, Aziz AR (2002) Heart rate, oxygen uptake, and energy cost of ascending and descending the stairs. Med Sci Sports Exerc 34:695–699
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías se queman al subir un piso de escaleras?
Un tramo de unos 16 escalones quema alrededor de 3 kcal en una persona de 70 kg a ritmo constante, y algo más en personas más pesadas. Es poco por piso, pero 10 pisos al día suman unas 1,000 kcal al mes.
¿Subir más rápido quema más calorías?
Por escalón, solo un poco: la mayor parte del costo es elevar tu cuerpo, que es igual a cualquier velocidad. Subir más rápido quema muchas más calorías por minuto, así que haces el mismo trabajo en menos tiempo.
¿Bajar las escaleras cuenta?
Sí, pero cuesta mucho menos que subir, aproximadamente un tercio del trabajo vertical. Elige «Subir y volver a bajar caminando» para sumar la bajada al mismo ritmo.
¿Es lo mismo que una escaladora de gimnasio?
Una escaladora o stepper usa la misma mecánica, así que la ecuación es una guía razonable si conoces el ritmo de escalones. Apoyarte en los pasamanos reduce mucho el trabajo y las calorías.
Calculadoras relacionadas
Esta calculadora da una estimación con fines de acondicionamiento físico y educativos. No es consejo médico: las ecuaciones de predicción pueden diferir de los valores medidos, así que consulta a un médico o a un profesional del ejercicio calificado antes de cambiar tu entrenamiento, sobre todo si tienes una afección cardíaca o tomas medicamentos.