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Calculadora de equivalencias de tiempos de carrera: 5K, 10K, medio maratón y maratón

Ingresa el tiempo de una carrera y obtén tus tiempos equivalentes en 5 km, 10 km, medio maratón y maratón con la fórmula de Riegel, con el ritmo por kilómetro de cada uno.

Carrera que corriste

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Cómo funciona

T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1.06 (Riegel, exponente de fatiga 1.06)

El modelo que Peter Riegel publicó en 1977 dice que el tiempo final crece con la distancia elevada a 1.06; ese exponente mayor que 1 recoge cómo baja el ritmo a medida que la carrera se alarga. Con un resultado honesto predice los demás, siempre que tu forma sea parecida y hayas entrenado la resistencia adecuada. Las predicciones para distancias muy alejadas de la que corriste, como un maratón a partir de un 5K, se desvían, porque suponen una resistencia específica de maratón que quizá no has trabajado.

Ejemplo resuelto

Un 10K en 50:00 son 3,000 s en 10 km. Para el maratón: 3,000 × (42.195 ÷ 10)^1.06 = 3,000 × 4.60 ≈ 13,800 s, es decir, unas 3:50:00. Para 5 km: 3,000 × (5 ÷ 10)^1.06 ≈ 1,439 s = 23:59. El medio maratón equivalente sale en 1:50:19.

Preguntas frecuentes

¿Qué tan precisa es la fórmula de Riegel?

Es muy buena entre distancias cercanas (5K↔10K, 10K↔medio maratón) en un corredor bien entrenado. Suele ser optimista para el maratón calculado desde carreras cortas, porque los 42.195 km dependen mucho de la alimentación y de la resistencia de las tiradas largas, que el modelo no ve.

¿Por qué el exponente es 1.06 y no 1.0?

Si el ritmo nunca bajara, el tiempo crecería en proporción directa (exponente 1.0). Pero la fatiga existe, así que duplicar la distancia más que duplica el tiempo; Riegel ajustó 1.06 a datos reales de carreras como la desaceleración promedio.

¿Qué carrera uso para predecir mejor mi maratón?

Tu medio maratón más reciente o un 10K corrido a tope. Cuanto más cerca esté la distancia de tu objetivo, menor será el error de la extrapolación.

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Esta calculadora tiene fines informativos. Verifica los resultados importantes antes de tomar decisiones.