Calculadora de VDOT de Jack Daniels: tu VO₂máx a partir de una carrera
Estima tu VDOT o VO₂máx efectivo con el tiempo de una sola carrera (5K, 10K, medio maratón o maratón) usando la ecuación de Daniels y Gilbert.
Cómo funciona
v = distancia (m) ÷ tiempo (min) · % del máx = 0.8 + 0.1894393 × e^(−0.012778 × t) + 0.2989558 × e^(−0.1932605 × t) · VO₂ = −4.60 + 0.182258 × v + 0.000104 × v² · VDOT = VO₂ ÷ % del máx
El VDOT es el número único de condición física de Jack Daniels, sacado de las ecuaciones de costo de oxígeno de Daniels y Gilbert. Convierte el resultado de una carrera en un VO₂máx efectivo que ya incluye tu economía de carrera, y con ese único número se definen todos tus ritmos de entrenamiento. Como se calcula a partir de una carrera real, refleja tu forma el día de la prueba y no una medición de laboratorio.
Ejemplo resuelto
Lucía corre 5 km en 25:00, es decir, 5,000 m en 25 minutos: su velocidad es 200 m/min. VO₂ = −4.60 + 0.182258 × 200 + 0.000104 × 200² ≈ 36.0, y el porcentaje del máximo que sostuvo es ≈ 0.940. Su VDOT = 36.0 ÷ 0.940 ≈ 38.3, un nivel recreativo.
Preguntas frecuentes
¿El VDOT es lo mismo que el VO₂máx?
No exactamente. El VDOT es un «pseudo VO₂máx» que incorpora la economía de carrera a partir de tus resultados, así que predice los ritmos de carrera mejor que un VO₂máx de laboratorio. Los valores se parecen y en las tablas de Daniels se usan como equivalentes.
¿Para qué me sirve mi VDOT?
Búscalo en las tablas de «Fórmula de carrera» de Daniels o en una app de VDOT para obtener tus ritmos suave, de maratón, de umbral, de intervalos y de repeticiones, además de tus tiempos equivalentes en otras distancias.
¿Qué carrera debo usar para calcular mi VDOT?
Una carrera reciente a tope. Un 5K o un 10K da un VDOT sólido para casi todo el entrenamiento; una carrera muy corta o muy larga puede sesgar el resultado si no estás entrenado para ella.
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Esta calculadora tiene fines informativos. Verifica los resultados importantes antes de tomar decisiones.