Calculadora de rendimiento ajustado por edad: compara tu marca con cualquier corredor
Ajusta tu tiempo en 5 km, 10 km, medio maratón o maratón según tu edad y sexo, y descubre qué porcentaje del nivel mundial alcanzas y en qué categoría quedas.
Cómo funciona
Tiempo sin efecto de la edad = tu tiempo × factor de edad · Puntuación (%) = marca de referencia ÷ tiempo sin efecto de la edad × 100 · Factor de edad = 1 − 0.006 × (edad − 30) a partir de los 30 años
¿Qué tan buena es realmente tu marca? El ajuste por edad responde a esa pregunta descontando de tu tiempo la pérdida de velocidad que provoca la edad y comparándolo con una marca de referencia de nivel mundial para tu sexo y tu distancia. Las tablas oficiales de World Masters Athletics (WMA) usan un factor distinto para cada edad y distancia; esta versión simplificada aplica una caída suave de alrededor de 0.6% por año a partir de los 30, que se parece mucho a las tablas reales en la edad media. El resultado es un solo porcentaje: 100% es nivel mundial, 90% o más es nivel nacional y 60% ya es un buen corredor de club.
Ejemplo resuelto
Sofía tiene 45 años y corre 10 km en 52:00, es decir, 3,120 segundos. Su factor de edad es 1 − 0.006 × 15 = 0.91, así que su tiempo sin efecto de la edad es 3,120 × 0.91 ≈ 2,839 s (47:19). Frente a la marca de referencia femenina de 1,840 s, su puntuación es 1,840 ÷ 2,839 × 100 ≈ 64.8%: corredora de club por encima del promedio.
Fuentes: World Masters Athletics age grading
Preguntas frecuentes
¿Qué puntuación ajustada por edad se considera buena?
Más de 60% es un buen corredor de club, 70% es nivel local, 80% es nivel regional y 90% o más es élite para tu edad. La mayoría de los corredores aficionados constantes quedan entre 50% y 65%.
¿En qué se diferencia de la puntuación oficial de la WMA?
Aquí se usa un modelo suave de pérdida por edad en lugar de las tablas exactas de la WMA por edad y distancia, así que el resultado puede variar uno o dos puntos, sobre todo en corredores muy jóvenes o mayores de 75 años. Úsalo para seguir tu evolución y compararte con amigos, no para homologar récords.
¿Por qué dos corredores con tiempos distintos pueden sacar casi lo mismo?
Justo para eso sirve el ajuste por edad. Con este modelo, un hombre de 25 años que corre 10 km en 40:00 obtiene 67.5% y uno de 60 años con 50:00 obtiene 65.9%: rendimientos muy parecidos si se considera lo que el cuerpo permite a cada edad.
¿Por qué los menores de 20 años también tienen factor de edad?
Porque antes de los 20 el cuerpo todavía no alcanza su máximo rendimiento. La calculadora aplica un ajuste de 2% por cada año por debajo de los 20, con un factor mínimo de 0.70.
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Esta calculadora tiene fines informativos. Verifica los resultados importantes antes de tomar decisiones.