Calculadora del test intermitente 30-15 (30-15 IFT)
Estima tu VO2máx con la velocidad final del test intermitente 30-15 (VIFT) mediante la ecuación de Buchheit, con la etapa alcanzada y las distancias para tus series.
Cómo funciona
VO2máx = 28.3 − 2.15 × G − 0.741 × E − 0.0357 × P + 0.0586 × E × VIFT + 1.03 × VIFT · G = 1 hombre, 2 mujer; E = edad (años); P = peso (kg); VIFT en km/h
El test intermitente 30-15 (Buchheit, 2000–2008) alterna 30 segundos de carrera de ida y vuelta en 40 m con 15 segundos de recuperación caminando; la velocidad empieza en 8 km/h y sube 0.5 km/h en cada etapa de 45 segundos hasta que el deportista ya no llega a tiempo a la zona de 3 m. La velocidad final, VIFT, combina potencia aeróbica, cambios de dirección y capacidad de recuperación, por eso se usa mucho en deportes de equipo para fijar la velocidad de las series individuales, normalmente al 85–95 % de la VIFT en formato 15 s / 15 s.
Ejemplo resuelto
Un jugador de 25 años y 75 kg llega a 19 km/h: VO2máx = 28.3 − 2.15 − 0.741 × 25 − 0.0357 × 75 + 0.0586 × 25 × 19 + 1.03 × 19 = 28.3 − 2.15 − 18.53 − 2.68 + 27.84 + 19.57 = 52.4 ml/kg/min. Es la etapa 23; al 90 % de la VIFT recorre 71 m en 15 s.
Fuentes: Buchheit M (2008) The 30-15 Intermittent Fitness Test: accuracy for individualizing interval training of young intermittent sport players. J Strength Cond Res 22:365–374 · Topend Sports — 30-15 Intermittent Fitness Test
Preguntas frecuentes
¿Qué resultado es bueno en el 30-15 IFT?
Los jugadores profesionales de deportes de equipo suelen llegar a 19.5–21 km/h y los de club a 15.5–17.5 km/h; las jugadoras de élite suelen alcanzar 17–18.5 km/h. Los valores cambian según el deporte y la posición.
¿Qué velocidad debo escribir?
La de la última etapa que completaste correctamente: esa es la VIFT. Si no llegaste a la zona de tolerancia de 3 m tres veces, cuenta la velocidad de la etapa anterior.
¿Cómo usan los entrenadores la VIFT?
Para prescribir series de alta intensidad individuales: por ejemplo, 15 s al 90–95 % de la VIFT con 15 s de recuperación. Como la VIFT ya incluye cambios de dirección y recuperación, encaja mejor con la carrera intermitente de los deportes de equipo que la velocidad de una prueba continua.
¿Qué tan preciso es el VO2máx estimado?
La regresión de Buchheit predice el VO2máx con un error estándar de unos 2.8 ml/kg/min en el grupo de validación, pero puede ser menos precisa en personas muy jóvenes, mayores o no entrenadas.
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Esta calculadora da una estimación con fines de forma física y educativos. No es un diagnóstico: las pruebas de campo y las ecuaciones de predicción pueden diferir de las mediciones de laboratorio, así que consulta a un médico o a un profesional del ejercicio cualificado antes de actuar según el resultado, sobre todo antes de una prueba máxima.