Calculadora de velocidad aeróbica máxima (VAM)
Calcula tu velocidad aeróbica máxima (VAM) con una contrarreloj de 1,500–2,000 m o de 5–6 minutos, en m/s, km/h y ritmo, con las distancias para series 15/15 y 30/30 al 90–120 % de la VAM.
Cómo funciona
VAM (m/s) = distancia de la contrarreloj (m) ÷ tiempo (s) · km/h = m/s × 3.6 · distancia de la serie = VAM × % × tiempo de trabajo · VO2máx ≈ VAM (km/h) × 3.5 (Léger y Mercier)
La velocidad aeróbica máxima es la menor velocidad de carrera a la que alcanzas tu VO2máx. Los entrenadores la estiman con una contrarreloj a tope de unos 5–7 minutos —habitualmente 1,500 m, 2,000 m o una carrera de 6 minutos— porque la velocidad media de ese esfuerzo queda muy cerca de la VAM (Baker, 2011; Bellenger y cols., 2015). Después la VAM sirve para fijar distancias de series individuales: las series cortas, como 15 s de trabajo y 15 s de pausa, se corren al 100–120 % de la VAM, y las largas al 85–95 %.
Ejemplo resuelto
Un deportista corre 2,000 m en 8:00 (480 s): VAM = 2,000 ÷ 480 = 4.17 m/s = 15.0 km/h, un ritmo de 4:00 /km. En series de 15 s / 15 s al 110 % de la VAM cada repetición mide 4.17 × 1.10 × 15 = 69 m; el VO2máx aproximado es 15.0 × 3.5 = 52.5 ml/kg/min.
Fuentes: Baker D (2011) Recent trends in high-intensity aerobic training for field sports. UKSCA Professional Strength & Conditioning 22:3–8 · Bellenger CR et al. (2015) Predicting maximal aerobic speed through set distance time-trials. Eur J Appl Physiol 115:2593–2598
Preguntas frecuentes
¿Qué es la velocidad aeróbica máxima?
La velocidad más baja a la que tu consumo de oxígeno llega a su máximo. Correr a la VAM suele poder mantenerse unos 4–8 minutos, así que es un puente práctico entre el VO2máx y los ritmos de entrenamiento.
¿Qué contrarreloj debo usar?
Cualquier esfuerzo máximo de unos 5–7 minutos: 1,500 m para deportistas más lentos, 2,000 m para la mayoría de jugadores de equipo o 6 minutos de carrera. Las pruebas más cortas sobrestiman la VAM por la aportación anaeróbica y las más largas la subestiman.
¿Cómo uso la VAM para hacer series?
Multiplica la VAM por el porcentaje objetivo y el tiempo de trabajo. Sesiones típicas: 15 s al 100–120 % con 15 s de pausa, 30 s al 95–100 % con 30 s de pausa, o 3 minutos al 85–90 % con 2–3 minutos de recuperación.
¿La VAM es lo mismo que la vVO2máx?
Prácticamente sí: vVO2máx es el término de laboratorio para la velocidad a la que se alcanza el VO2máx, y VAM suele referirse a la estimación de campo con una contrarreloj o una prueba como el test de pista de la Universidad de Montreal.
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Esta calculadora da una estimación con fines de forma física y educativos. No es un diagnóstico: las pruebas de campo y las ecuaciones de predicción pueden diferir de las mediciones de laboratorio, así que consulta a un médico o a un profesional del ejercicio cualificado antes de actuar según el resultado, sobre todo antes de una prueba máxima.