Calculadora de TRIMP (impulso de entrenamiento de Banister)
Calcula el TRIMP de Banister (impulso de entrenamiento) de una sesión con su duración y tu frecuencia cardíaca media, en reposo y máxima, con el porcentaje de reserva cardíaca y la intensidad según el ACSM.
Cómo funciona
Fracción de reserva = (FC media − FC reposo) ÷ (FC máx − FC reposo) · TRIMP = minutos × fracción × 0.64 × e^(1.92 × fracción) en hombres, × 0.86 × e^(1.67 × fracción) en mujeres
El impulso de entrenamiento de Banister (1991) convierte una sesión en un único número de carga ponderando el tiempo por la intensidad cardíaca. El factor exponencial refleja que el lactato en sangre sube con fuerza a intensidades altas, así que una hora al umbral suma mucho más que una hora de trote suave. Sumado día a día, el TRIMP alimenta los modelos de forma y fatiga y el cociente de carga aguda:crónica.
Ejemplo resuelto
Un hombre entrena 60 min con una media de 150 lpm, una FC en reposo de 55 y una máxima de 190: fracción = 95 ÷ 135 = 0.704, así que TRIMP = 60 × 0.704 × 0.64 × e^(1.92 × 0.704) = 60 × 0.704 × 0.64 × 3.86 = 104.4, una sesión vigorosa.
Fuentes: Halson SL. Monitoring training load to understand fatigue in athletes. Sports Med 2014 · ACSM — Guidelines for Exercise Testing and Prescription
Preguntas frecuentes
¿Qué es un buen valor de TRIMP?
No hay un objetivo universal: un rodaje suave de 45 minutos suele dar 40–60, una hora dura 100–150 y una carrera larga 200 o más. Compáralo con tus propios totales semanales y aumenta la carga poco a poco.
¿Por qué los coeficientes son distintos en mujeres?
Banister ponderó la intensidad según la respuesta típica del lactato, que difiere entre hombres y mujeres; la curva femenina (0.86 e^1.67x) sube algo menos.
¿El TRIMP es lo mismo que el TSS?
Ambos miden la carga de una sesión. El TRIMP usa la frecuencia cardíaca; el Training Stress Score usa potencia o ritmo respecto al umbral. Tienen escalas distintas y no deben mezclarse.
¿Qué frecuencia cardíaca máxima debo usar?
Lo mejor es una máxima medida en una carrera o prueba exigente. Si tienes que estimarla, 208 − 0.7 × edad (Tanaka) es más precisa que 220 − edad.
Calculadoras relacionadas
Esta calculadora da una estimación con fines de forma física y educativos. No es un diagnóstico: los resultados de pruebas de campo y ecuaciones de predicción pueden diferir de las mediciones de laboratorio, así que consulta a un médico o a un profesional del ejercicio cualificado antes de actuar según ellos.