Calculadora del test de Cooper en natación (12 minutos)
Valora tu test de Cooper de natación: introduce la distancia nadada en 12 minutos, tu edad y tu sexo para obtener la calificación de Cooper, tu ritmo por 100 y la distancia de cada nivel.
Cómo funciona
Distancia convertida a yardas (1 yd = 0.9144 m) y comparada con la tabla de Cooper (1982) según sexo y grupo de edad · ritmo por 100 = 720 s ÷ (distancia ÷ 100)
El test de natación de 12 minutos del Dr. Kenneth Cooper es la versión en piscina de su famoso test de carrera: nada la mayor distancia posible en 12 minutos con cualquier estilo, descansando si lo necesitas, y compárala con los baremos por edad y sexo publicados en The Aerobics Program for Total Well-Being (1982). La tabla original está en yardas; la calculadora convierte los metros por ti. Como en el agua la técnica cuenta tanto como la forma física, el test se correlaciona solo moderadamente con el VO2máx y es mejor usarlo como referencia de tu forma en natación.
Ejemplo resuelto
Un hombre de 30 años nada 550 m (601 yd) en 12 minutos: en la tabla de 30–39 años, Buena va de 550 a 649 yd (503–594 m), así que su calificación es Buena, con un ritmo medio de 2:11 /100 m. Necesita 594 m para llegar a Excelente.
Fuentes: Cooper KH (1982) The Aerobics Program for Total Well-Being. New York: M. Evans · Topend Sports — 12-minute swim test norms
Preguntas frecuentes
¿Cómo se hace el test de Cooper en natación?
Calienta y nada sin parar durante 12 minutos en una piscina de longitud conocida, con cualquier estilo y descansando en la pared si hace falta. Cuenta los largos, suma la parte del último y escribe el total en metros o yardas.
¿Qué distancia es buena en 12 minutos nadando?
Para hombres de 20 a 29 años, 549 m (600 yd) o más es Buena y 640 m (700 yd) o más es Excelente; las mujeres de esa edad necesitan 457 m (500 yd) para Buena y 549 m (600 yd) para Excelente. El listón baja unas 50 yd por cada década de edad.
¿Puedo convertir el resultado en VO2máx?
No de forma fiable. La distancia nadada depende mucho de la técnica, por eso los estudios muestran una correlación modesta con el VO2máx (alrededor de r = 0.4). Usa la calificación y sigue tu distancia con el tiempo.
¿Influye el largo de la piscina?
Un poco: en una piscina de 25 m hay más virajes e impulsos que en una de 50 m, lo que suma algunos metros. Haz el test siempre en la misma piscina.
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Esta calculadora da una estimación con fines de forma física y educativos. No es un diagnóstico: las pruebas de campo y las ecuaciones de predicción pueden diferir de las mediciones de laboratorio, así que consulta a un médico o a un profesional del ejercicio cualificado antes de actuar según el resultado, sobre todo antes de una prueba máxima.