Calculadora del test de Ebbeling (caminata en cinta de una sola etapa)
Estima tu VO2máx con el test submáximo de Ebbeling caminando en cinta: introduce la velocidad, la frecuencia cardíaca estable con 5 % de pendiente, la edad y el sexo.
Cómo funciona
VO2máx = 15.1 + 21.8 × velocidad (mph) − 0.327 × FC − 0.263 × velocidad × edad + 0.00504 × FC × edad + 5.98 × sexo · sexo: hombre = 1, mujer = 0
Ebbeling y cols. (1991) diseñaron una prueba submáxima de caminata de una sola etapa para adultos de 20 a 59 años: 4 minutos de calentamiento al 0 % de pendiente a un ritmo enérgico que lleve la frecuencia cardíaca al 50–70 % del máximo teórico, y luego 4 minutos a la misma velocidad con un 5 % de pendiente. La frecuencia estable en la pendiente, junto con la velocidad, la edad y el sexo, predice el VO2máx con un error estándar de unos 4.9 ml/kg/min, por lo que es una opción segura para quien no debe hacer pruebas máximas.
Ejemplo resuelto
Un hombre de 35 años camina a 5.6 km/h (3.48 mph) y su frecuencia estable con el 5 % de pendiente es de 130 lpm: VO2máx = 15.1 + 21.8 × 3.48 − 0.327 × 130 − 0.263 × 3.48 × 35 + 0.00504 × 130 × 35 + 5.98 = 45.3 ml/kg/min (13.0 METs).
Fuentes: Ebbeling CB et al. (1991) Development of a single-stage submaximal treadmill walking test. Med Sci Sports Exerc 23:966–973 · PhenX Toolkit — Cardiorespiratory fitness, exercise test estimate
Preguntas frecuentes
¿Cómo se hace el test de Ebbeling?
Calienta 4 minutos al 0 % de pendiente a un ritmo enérgico (5.5–7.2 km/h) que lleve tu pulso al 50–70 % de 220 menos la edad. Sin cambiar la velocidad, sube la pendiente al 5 % y camina 4 minutos más. Anota la frecuencia al final de los minutos 3 y 4; si difieren más de 5 lpm, sigue caminando otro minuto.
¿Para quién es adecuado el test de Ebbeling?
Se validó en adultos sanos de 20 a 59 años. Al ser submáximo es útil para principiantes y para adultos mayores o con poca forma física, pero quien tenga factores de riesgo cardiovascular debe obtener autorización médica antes.
¿Puedo escribir la velocidad en km/h?
Sí. Elige km/h y la calculadora la convierte a mph antes de aplicar la ecuación, porque los coeficientes publicados usan millas por hora.
¿Por qué una frecuencia más baja da un VO2máx más alto?
A la misma velocidad y pendiente, una persona más entrenada usa una parte menor de su capacidad cardiovascular, así que su corazón late más despacio. La ecuación convierte esa diferencia en un consumo máximo de oxígeno estimado.
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Esta calculadora da una estimación con fines de forma física y educativos. No es un diagnóstico: las pruebas de campo y las ecuaciones de predicción pueden diferir de las mediciones de laboratorio, así que consulta a un médico o a un profesional del ejercicio cualificado antes de actuar según el resultado, sobre todo antes de una prueba máxima.